Для здоровья, бодрости, ума. 7 симптомов дефицита магния. Вы знали?
Содержание страницы
Этот элемент нужен всем, но лишь в рационе каждого четвёртого #магний присутствует в достаточном количестве. По оценкам исследователей, трое из четверых людей потребляют меньше магния, чем рекомендовано , хотя официальная статистика утверждает, что дефицит испытывают менее 2% населения.
Расхождение оценок связано, по-видимому, с тем, что симптомы недостатка магния долго незаметны. Обычно они проявляются при остром дефиците.
Причиной нехватки магния может быть неправильное питание либо повышенная потребность, вызванная некоторыми состояниями. Среди них:
- диабет,
- нарушение метаболизма,
- хроническая диарея,
- целиакия (непереносимость глютена) ,
- гипокальцемия (острый недостаток кальция).
От недостатка магния страдают мышцы, нервная система, кости, сердце и сосуды, лёгкие. Симптомы дефицита ниже.
Как определить недостаток магния. Анализ не поможет
1. Мышечные спазмы, судороги, конвульсии
Подёргивания, тремор, спазмы, в тяжелых случаях судороги и конвульсию при дефиците магния учёные объясняют перевозбуждением нервов, вызванном повышенным уровнем кальция .
Однако нехватка минерала не единственная возможная причина. Перечисленные симптомы могут быть вызваны стрессом, неврологическими состояниями , побочным действием некоторых лекарств, чрезмерным употреблением кофеина.
2. Психические расстройства
Сведения о влиянии дефицита магния на психику противоречивы. Общее мнение учёных — недостаток минерала может вызвать дисфункцию нервов и ухудшить психическое здоровье.
Некоторые исследования находят связь с повышенным беспокойством, риском депрессии, ухудшением умственных способностей.
3. Остеопороз
Снижение минеральной плотности костей и повышенный риск переломов может быть следствием старения, низкой физической активности, недостатка витаминов D и K в пище.
Дефицит магния — одна из причин остеопороза , на которую обращают меньше внимания. От этого минерала зависит усвоение витамина D, чью роль в поддержании здоровья костей никто не оспаривает.
Витамин D не усваивается, если организму мало магния
4. Утомляемость и мышечная слабость
Время от времени устают все. Это даже полезно. Но стойкая хроническая усталость — признак нарушения здоровья. Усталость в совокупности с мышечной слабостью исследователи объясняют тем, что при недостатке магния клетки мышц теряют #калий
5. Высокое кровяное давление
Известно, что повышенное потребление поваренной соли (содержит #натрий ) служит опасной предпосылкой для роста кровяного давления.
Различные исследования показывают, что недостаток магния может действовать точно так же, как и избыток натрия. Наоборот, учёные находят, что увеличивая потребление этого минерала способствует снижению артериального давления.
Возможно, это связано с тем, что от недостатка магния клетки теряют калий, что нарушает калий-натриевый баланс.
6. Астма
Замечено, что у страдающих астмой людей часто наблюдается дефицит магния. Сульфат магния — одно из соединений, помогающих при приступах. Однако пока нет убедительных доказательств того, что астму облегчает диетический магний .
7. Сердечная аритмия
Аритмия может проявляться как незначительным увеличением частоты сердечных сокращений и редкими экстрасистолами (нарушениями ритма), так и болью за грудиной и обмороками.
Эти симптомы могут быть вызваны недостатком магния, поскольку он вызывает дефицит калия — важного для работы сердечной мышцы минерала.
Магний в еде
Распространённый минерал, магний содержится во многих растительных и животных продуктах. Его богатые источники — семена, орехи, бобы, листовые зелёные овощи.
Например, содержание магния в 100 г некоторых из них:
- миндаль — 286 мг;
- тыквенные семечки — 535 мг;
- темный шоколад — 152 мг;
- арахис — 168 мг;
- попкорн — 144 мг.
4 продукта, которые предотвратят опасный дефицит магния