Для здоровья, бодрости, ума. 7 симптомов дефицита магния. Вы знали?

0 0

7 симптомов дефицита магния

Этот элемент нужен всем, но лишь в рационе каждого четвёртого #магний присутствует в достаточном количестве. По оценкам исследователей, трое из четверых людей потребляют меньше магния, чем рекомендовано , хотя официальная статистика утверждает, что дефицит испытывают менее 2% населения.

Расхождение оценок связано, по-видимому, с тем, что симптомы недостатка магния долго незаметны. Обычно они проявляются при остром дефиците.

Причиной нехватки магния может быть неправильное питание либо повышенная потребность, вызванная некоторыми состояниями. Среди них:

  • диабет,
  • нарушение метаболизма,
  • хроническая диарея,
  • целиакия (непереносимость глютена) ,
  • гипокальцемия (острый недостаток кальция).

От недостатка магния страдают мышцы, нервная система, кости, сердце и сосуды, лёгкие. Симптомы дефицита ниже.

Как определить недостаток магния. Анализ не поможет

1. Мышечные спазмы, судороги, конвульсии

Подёргивания, тремор, спазмы, в тяжелых случаях судороги и конвульсию при дефиците магния учёные объясняют перевозбуждением нервов, вызванном повышенным уровнем кальция .

Однако нехватка минерала не единственная возможная причина. Перечисленные симптомы могут быть вызваны стрессом, неврологическими состояниями , побочным действием некоторых лекарств, чрезмерным употреблением кофеина.

2. Психические расстройства

Сведения о влиянии дефицита магния на психику противоречивы. Общее мнение учёных — недостаток минерала может вызвать дисфункцию нервов и ухудшить психическое здоровье.

Некоторые исследования находят связь с повышенным беспокойством, риском депрессии, ухудшением умственных способностей.

3. Остеопороз

Снижение минеральной плотности костей и повышенный риск переломов может быть следствием старения, низкой физической активности, недостатка витаминов D и K в пище.

Дефицит магния — одна из причин остеопороза , на которую обращают меньше внимания. От этого минерала зависит усвоение витамина D, чью роль в поддержании здоровья костей никто не оспаривает.

Витамин D не усваивается, если организму мало магния

4. Утомляемость и мышечная слабость

Время от времени устают все. Это даже полезно. Но стойкая хроническая усталость — признак нарушения здоровья. Усталость в совокупности с мышечной слабостью исследователи объясняют тем, что при недостатке магния клетки мышц теряют #калий

5. Высокое кровяное давление

Известно, что повышенное потребление поваренной соли (содержит #натрий ) служит опасной предпосылкой для роста кровяного давления.

Различные исследования показывают, что недостаток магния может действовать точно так же, как и избыток натрия. Наоборот, учёные находят, что увеличивая потребление этого минерала способствует снижению артериального давления.

Возможно, это связано с тем, что от недостатка магния клетки теряют калий, что нарушает калий-натриевый баланс.

6. Астма

Замечено, что у страдающих астмой людей часто наблюдается дефицит магния. Сульфат магния — одно из соединений, помогающих при приступах. Однако пока нет убедительных доказательств того, что астму облегчает диетический магний .

7. Сердечная аритмия

Аритмия может проявляться как незначительным увеличением частоты сердечных сокращений и редкими экстрасистолами (нарушениями ритма), так и болью за грудиной и обмороками.

Эти симптомы могут быть вызваны недостатком магния, поскольку он вызывает дефицит калия — важного для работы сердечной мышцы минерала.

Магний в еде

Распространённый минерал, магний содержится во многих растительных и животных продуктах. Его богатые источники — семена, орехи, бобы, листовые зелёные овощи.

Например, содержание магния в 100 г некоторых из них:

  • миндаль — 286 мг;
  • тыквенные семечки — 535 мг;
  • темный шоколад — 152 мг;
  • арахис — 168 мг;
  • попкорн — 144 мг.

4 продукта, которые предотвратят опасный дефицит магния

По материалам: zen.yandex.ru
Оставить комментарий

Мы используем файлы cookie. Продолжив использование сайта, вы соглашаетесь с Политикой использования файлов cookie и Политикой конфиденциальности Принимаю

Privacy & Cookies Policy