Как хорошо выспаться. Мелатонин в продуктах
Мелатонин — гормон, который вырабатывает тело перед сном. Без него не заснуть, поэтому люди, когда не спится, глотают таблетки. Оказывается, организм можно снабдить гормоном другим, вполне естественным способом, включив в вечернее меню некоторые продукты питания.
Как работает мелатонин
Обычно люди активны в светлое время суток и спят по ночам. Так настроены наши «биологические часы». С наступлением темноты тело начинает вырабатывать мелатонин. Пик его выработки приходится примерно на 2 часа ночи.
Гормон сна не вызывает вялости, усталости или сонливости. Он просто сообщает телу, что пришло время расслабиться и отдохнуть, хорошо выспаться, набраться сил для следующего активного дня.
Сигнал ко сну — важная функция мелатонина, но, как показывают научные исследования, не единственная. По мнению исследователей из Университета Ренн I, гормон принимает участие в:
- защите от свободных радикалов (антиоксидантное действие);
- формировании и защите костей;
- репродуктивной функции;
- регулировании сердечно-сосудистой системы;
- поддержке иммунитета;
- регулировании массы тела.
Есть сведения, что мелатонин помогает сохранить здоровье глаз, успокоить желудок и уменьшить шум в ушах.
Жить без них можно, но недолго. Назван 41 витамин долголетия
Продукты с мелатонином
Хотя гормон сна вырабатывается телом естественным образом когда наступает время сна, его также содержат некоторые продукты питания. Они могут быть полезны, если организм испытывает недостаток гормона, что мешает быстро уснуть и хорошо выспаться.
Безусловный лидер по содержанию мелатонина среди натуральных пищевых продуктов — фисташки. Каждые 100 граммов очищенных орехов содержат 23 мг гормона, что соответствует 230 тысячам нанограммам в каждом грамме продукта.
Как орехи сохраняют жизнь пациентам с диабетом
Кроме того, гормон сна содержат:
- грибы ( 4300-6400 нг/г);
- овёс (91 нг/г);
- вишня (10-20 нг/г);
- томаты (1-67 нг/г);
- коровье молоко (0,014 нг/мл).
В молоке мелатонина ничтожно мало, но оно в большом количестве содержит триптофан. Эта аминокислота — сырьё, которое организм преобразует в мелатонин. По этой причине стакан молока перед сном — распространённая рекомендация тем, кто плохо засыпает.
5+ продуктов, которые обеспечат организм кальцием не хуже молока
Друзья! Пожалуйста, оцените статью лайком, поделитесь с друзьями в социальных сетях, прокомментируйте. Подпишитесь на канал «Доброго здоровья!» Не пропустите новые публикации. Внимание! Любые советы и рекомендации из категории «Медицина и фармацевтика», изложенные в этой или любой другой публикации канала, не следует использовать на практике без обязательной консультации со специалистом.