Как тренировать сердце

Чем вообще физкультура полезна для сердца?

Тем, что она увеличивает его резервы.

Что это такое.

Допустим, в спокойном состоянии – когда я сижу – пульс у меня 60 ударов в минуту.

Если мне сейчас потребуется куда-то бежать, да еще взвалив на себя мешок с картошкой – тащить его, скажем, на пятый этаж – пульс у меня, понятно, разгонится.

Почему?

Потому что тканям потребуется больше кислорода. А переносится кислород кровью. А качает эту кровь сердце.

Вот оно и начнет колотиться. Выдаст, например, 150 ударов в минуту.

А было – 60.

То есть прибавится аж 90.

А если бы мой пульс в покое составлял 100, то, едва встав, я бы уже имел 120, взвалив кое-как на спину мешочек заполучил бы 150 и, сделав четыре шажка по лестнице, упал бы.

Не выдержало бы сердце.

Резерва у него не было бы.

Числа я взял, понятно, условные. Просто для того, чтобы пояснить суть: чем слабее сердце, чем выше его пульс в состоянии покоя, тем меньше у него возможностей обеспечить организм кислородом, когда это потребуется.

И просто-напросто надорваться.

То есть тренировки сердца имеют целью постепенное увеличение количества крови, выбрасываемого с одним его ударом. Тогда и пульс станет разгоняться дольше и не будет достигать критических границ даже при очень серьезных нагрузках.

Как же проводить эти тренировки?

Постепенно и без фанатизма.

Начинать с простой оздоровительной ходьбы. Хоть вон – по парку. Круг-другой или сколько там нужно, чтобы не переутомиться.

На другой день – снова.

На третий – опять.

Регулярно!

И потихоньку увеличивать дистанцию и скорость ходьбы. Потом – если позволяют суставы – переходить на легкий бег. Потом – при желании – подключать силовые тренировки – они кроме всего прочего помогут сохранять уменьшающуюся с возрастом мышечную массу.

И таким вот образом сокращать частоту сердечных сокращений в покое. А сокращаться она будет обязательно, потому что необходимость стучать часто у сердца пропадет – оно уже научится выпрыскивать с каждом ударом большее, чем раньше количество крови.

Но – когда это потребуется – разгонится до нужных значений.

В этом и состоит принцип тренировки сердца.

Так что занимайтесь!

Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте — подписывайтесь на мой канал.