Какие бывают мышечные зажимы: откуда они берутся и как с ними бороться?
Содержание страницы
Расправленные плечи, живая мимика, легкая походка свойственны человеку без мышечных зажимов. Их присутствие внешне проявляется сутулостью, скованностью движений, болями. Применение мазей дает временное облегчение. Для полного устранения мышечных зажимов нужно работать над их причиной.
Что такое мышечный зажим и почему возникает
Мышечный зажим (спазм, блок, «панцирь») – это хроническое напряжение мышцы, мускульной группы, вызванное механическим сдавливанием или нарушением нервной регуляции. Расслабление не наступает даже во сне в состоянии полного покоя. Мышца при этом слабеет, а не укрепляется, как во время естественной нагрузки.
Нервно-мышечное хроническое напряжение имеет психосоматический характер. Между эмоциональным и физическим состоянием существует прямая связь. Зажимы зачастую возникают не столько вследствие неловких движений, сколько из-за длительного воздействия стресса, эмоционального угнетения, депрессии, невысказанных негативных эмоций. Человек инстинктивно втягивает голову в плечи, сутулится, скованно передвигается. К мышечным волокнам определенной группы в течение длительного времени поступает однотипный стрессовый сигнал и вызывает их хроническое сокращение.
Опасность мышечных зажимов
Зажатые мышцы не способны полноценно сокращаться и растягиваться. Они твердеют, могут даже увеличиться в размере – гипертрофироваться. В результате в мышце нарушается кровоток, возникает дефицит питания и кислорода.
Для мышечного блока характерна болезненность. Она ограничивает человека в движении, не дает возможности поддерживать нормальную физическую форму. Нарушается осанка, координация движений. Из-за перекоса скелета усиливается износ суставов, на которые ложится дополнительная нагрузка.
Типичные последствия длительных мышечных зажимов:
· Гипертония, варикозное расширение вен. Напряженные мышцы сдавливают их просвет, стенки растягиваются из-за накапливающейся крови, утрачивают сократительную способность.
· Сдавливание внутренних органов. Зажимы не дают им вернуться в свое анатомическое положение.
· Искривление позвоночника, остеохондроз. Человек рефлекторно наклоняется в сторону зажатой мышцы, чтобы не провоцировать боль ее растяжением.
· Нарушение обмена веществ.
· Головные боли. Зажимы в районе шеи нарушают кровообращение, негативно влияют на давление.
· Артроз и артрит.
При возникновении механического зажима большинство людей обращается к мануальному терапевту. Нервно-мышечные блоки развиваются постепенно и более опасны. Со временем мышцы деформируются, адаптируются. Человек привыкает к хроническому дискомфорту при определенных движениях и рефлекторно старается их избегать.
Как снять мышечные блоки при помощи упражнений
Избавиться от блоков помогают упражнения на растяжку. При сильной боли следует сначала обратиться к неврологу. Врач подтвердит диагноз, пропишет миорелаксанты – препараты, расслабляющие мускулатуру. Они поспособствуют быстрому устранению зажимов.
Несколько правил профилактики травм:
1. Упражнения всегда нужно выполнять на одну сторону и на другую. Зажимы несимметричны.
2. Растяжку делают только на разогретые мышцы. Это может быть классическая пятиминутная зарядка.
3. Активные физические нагрузки при зажимах противопоказаны.
До точки максимального растяжения нужно доходить плавно, без рывков и задержаться в ней на 3-5 секунд. Дыхание глубокое и ровное. Резкой стреляющей боли быть не должно. Ниже приведены простые упражнения, которые помогут развернуть и расслабить основные мышечные группы.
Шея и плечевой пояс
Положение стоя, плечи максимально опущены. Выполнять медленные наклоны головы влево-вправо, вверх-вниз. Не нужно подтягивать плечи.
Грудь
Завести руки за спину, сомкнуть в замок на пояснице, стараться свести локти.
Поза верблюда: встать на колени, завести руки назад и опереться на пятки, выгнуть грудную клетку, не запрокидывая голову.
Бока
Встать левым боком к опоре, ухватиться за нее правой рукой выше головы, подать таз вправо. Повторить с другой стороны.
Позвоночник
Сесть на пол, ноги слегка согнуть в коленях, наклониться, скруглить спину, взяться руками за голени и потянуться лбом к полу.
Лечь на пол, развести руки в стороны, согнуть левую ногу и положить ее направо, слегка повернув таз. Коленом коснуться пола. Голову повернуть влево. Повторить на другую сторону.
Таз
Лечь на пол, поднять левую ногу, согнуть ее в колене. Положить пятку правой ноги на колено левой, потянуть его к груди. Поменять ноги.
Сеть на пол, развести прямые ноги в стороны, наклониться грудью к полу и потянуться прямыми руками вперед.
Эти упражнения хорошо растягивают группы мышц, чаще всего подвергающиеся зажимам, высвобождают нервы, помогают вернуть симметрию скелету. Достаточно выполнять их 3-5 раз в неделю.