Как мотивировать себя на спорт и добиться своих целей. Реальные советы экспертов
Половина населения целыми днями трудится за компьютером, а остальная – развлекается в гаджетах, оставаясь в сидячем положении. Возможностей заниматься спортом много. Фитнес-клубов и различных секций вокруг куда больше, чем в XX веке. Но вот мотивировать себя заняться спортом очень трудно. Парадоксально, но факт: человеку XXI века порой так же трудно встать с удобного кресла, как Обломову – с дивана.
Забота о здоровье. А нужно ли?
Мотивация на занятия спортом – головная боль даже для современной молодежи, не говоря уже о людях среднего возраста, которые активному отдыху зачастую предпочитают статичный досуг, который расслабляет тело, но не укрепляет его.
Самый лучший аргумент в пользу физкультуры – это забота о собственном здоровье. Этот мотив обычно действует безотказно, потому что никто не хочет болеть. Мысль о том, что ежедневные прогулки на свежем воздухе, элементарные, но регулярные упражнения укрепляют сосуды, улучшают работу сердца и вдвое снижают риск таких опасных заболеваний, как диабет, гипертония, артрит и др., поднимет с дивана даже самого ленивого и апатичного лежебоку.
Красивая фигура стоит дорого
Забота женщин о красивой фигуре и желание мужчин подкачаться тоже мотивируют на занятия спортом, однако не все энтузиасты готовы на упорный, продолжительный физкультурный труд в тренажерных залах и фитнес-центрах. В данном случае очень много зависит от советов опытного тренера, который так организует занятия, чтобы они, в первую очередь, доставляли удовольствие клиенту, а уж потом сжигали калории и наращивали мышечную массу.
Тридцатилетняя фитнес-модель Алиса Сомова рассказывает, что спортивные упражнения давались ей с большим трудом; часто возникало желание бросить утомительные занятия. Алиса признается, что лишь благодаря поддержке тренера продолжила курс тренировок и за год сбросила около девяти килограммов. Всем представительницам прекрасного пола она рекомендует не заниматься самодеятельностью, а сразу обращаться за советом и помощью к диетологам и тренерам. По словам Алисы, только опытный специалист составит индивидуальную физкультурную программу, которая принесет реальную пользу организму и укрепит тело.
Фитнес тренер Татьяна Истомина убеждена: для похудения достаточно двух-трех аэробных занятий в неделю. Например, популярная степ-аэробика не требует больших физических нагрузок, но зато за час сжигает до 500 ккал. Многие занимаются ей в домашних условиях по онлайн урокам. Тренер Карина Алимова добавляет, что главное условие красивого тела – правильное питание, а спортивные нагрузки имеют второстепенное значение. Она советует всем желающим больше времени проводить на свежем воздухе, активно двигаться и регулярно посещать спортивный зал, где необходимо соблюдать элементарные требования безопасности.
Слишком много усилий — вредно
Главное правило на тренировках – это точное выполнение всех указаний тренера. Самодеятельность в тренажерном зале недопустима: любое неосторожное движение может привести к опасной травме. Второе важное требование – соблюдение безопасной дистанции как с тренером, так и с другими посетителями. Нужно помнить, что при занятиях спортом даже незначительное столкновение может привести к печальным последствиям.
Силовые упражнения с гантелями и штангами требуют ювелирной точности и максимальной осторожности. Перед началом занятий следует проверить крепление блинов и замков. Не нужно стесняться посторонней помощи при подъеме тяжестей и приседаниях. Лучше попросить тренера или кого-нибудь из окружающих подстраховать себя при выполнении трудных упражнений.
Ни в коем случае нельзя покидать беговую дорожку на ходу: подобный трюк может стоить растянутой мышцы или поврежденного сустава. Тем более нельзя оставлять бутылку с водой рядом со спортивными снарядами. Некоторые из них подключены к блоку питания, и случайно пролитая вода может спровоцировать замыкание, не говоря уже о том, что люди могут поскользнуться, упасть и больно расшибиться.
Новички-энтузиасты очень рьяно выполняют травмоопасные упражнения, рискуя сломать себе кости и суставы. Ни в коем случае нельзя делать резких движений штангой: слишком быстро ее поднимать или круто опускать. Подобный опус чреват гипсом и больничным.
Представительницы слабого пола также рискуют повредить свое хрупкое тело, когда выполняют, казалось бы, такие безобидные упражнения, как жим ногами или выпады с нетяжелыми гантелями. В первом случае девушки надрывают поясницу, отрывая таз от опоры, а во втором, – портят голеностопные суставы, делая неосторожные выпады руками и ногами. Причина этих и других спортивных «инцидентов» одна – неосторожное обращение со снарядами и неумелые действия молодых спортсменов, игнорирующих указания опытного тренера.
Порой даже самые простые занятия, которые хорошо знакомы всем нам со школьных уроков физкультуры, могут оказаться опасными для здоровья. Например, неправильно выполненные упражнения по подъему пресса надрывают мышцы спины. Энергичные новички все внимание обращают на живот, пренебрегая поясницей и бедрами, которые тоже несут немалую нагрузку. Тренера советуют держать спину мягко округленной, чтобы равномерно распределить вес по всем мышцам, а главное, – не делать резких рывков вверх.
Популярный фитнес тренер Лера Мясникова указывает на серьёзные ошибки девушек при выполнении самых элементарных упражнений в спортивном зале. Например, такое незамысловатое занятие как отведение бедра часто ломает поясницу, так как представительницы прекрасного пола эффектно и широко машут ногой назад – движение, которое не тренирует мышцы, но вызывает болевой шок в спине.
Лера обращает внимание, что девушки, которые любят заниматься с гантелями, не фиксируют корпус, но «работают» всем телом и таким образом наносят вред позвоночнику, шее, плечам и даже грудной клетке. Поэтому она настоятельно рекомендует своим зрительницам не гоняться за внешним эффектом, но с помощью тренера следить за такими элементарными вещами, как правильная дыхалка, грамотная поза корпуса и размеренные движения.