Как начать тренироваться с нуля или после долгого перерыва
Люди, решившие, наконец, заняться собой – вес сбросить, мышцы укрепить – часто задаются вопросом: а что, собственно, делать-то теперь надо?
С чего начинать?
С бега, тренажерного зала или, может, на турники вон во двор выйти?
Так вот.
Когда человек приступает к тренировкам с нуля или, скажем, после длительного перерыва – уже подзабыв, что такое физкультура – для него, в общем-то, не имеет значения какие упражнения выбирать – с собственным весом или с тяжестями и неважно бегать он решит или ездить на велосипеде.
Но!
Ему надо учитывать состояние своих суставов. Потому что они могут просто не позволить заняться выбранным видом физической активности.
Ну какие гири при болях в локтях?
Какие турники, когда плечо тянет?
Какой бег, если колени грозят рассыпаться?
«Так что ж – воскликнет человек – делать-то?!»
Ходить.
Ходьба, в отличие, от бега не дает ударной нагрузки на суставы и как вид эффективной тренировки ее можно использовать даже в совсем уж запущенных случаях.
Она безопасна.
И, сделав прогулки регулярными, можно достичь главной цели, которая стоит на первом этапе.
Что это за цель?
Войти в тренировочный режим.
То есть дать организму привыкнуть к постоянным нагрузкам и дождаться пока он перестроит свою работу так, чтобы выдерживать эти нагрузки вам было легче.
Проще говоря – организму потребуется стать здоровее.
Самому потребуется.
Чтобы – повторяю – справляться с регулярно выполняемой вами физическими действиями.
Понятно, что тут важны будут и питание, и отдых, но главной причиной перестройки функций организма будет следование тренировочному режиму.
То есть – регулярная ходьба с постепенным увеличением тепа и длины дистанции.
Это уж потом, по мере обретение формы и общего оздоровления, вы сможете добавлять к ходьбе какие-то другие упражнения – хоть бы и на тренажерах, или с теми же гирями, например – или даже полностью перейти на них – но пока я настоятельно советую просто ходить.
И прийти таким образом к значительному улучшению своего состояния)
P.S. Заказать мою книгу "Здоровье и красивая фигура после 50" можно по этой ссылке.
Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте — подписывайтесь на мой канал.