Как привести себя в форму, если растолстел и ослаб
Очень частый вопрос: «полгода провалялся на диване с ноутбуком, ничего тяжелее куска пиццы и стакана колы не поднимал, поэтому растолстел и ослаб. Как теперь вернуть форму?»
Да элементарно.
В первую очередь, скорректировать питание.
То есть отказаться от мучного, сладкого и всяческих полуфабрикатов и перейти на простые продукты.
Что это за простые продукты?
А вот: любые крупы и бобовые, курица (без кожи, потому что это чистый жир), творог до 5% включительно, яйца, рыба, овощи и все кисломолочное.
Из этого и составлять рацион.
Понятно, что есть все перечисленное каждый день не надо. И рыбу, и яйца и творог и пять видов каш с кефиром вдогонку – бурлящий желудок за такое «спасибо» не скажет – а если еще и гороха добавить, создав в доме соответствующую, извините, атмосферу, то вас и вовсе выгонят на улицу)
Ну зачем это.
Надо выбирать и чередовать.
Я понимаю, что многим такое питание кажется ограниченным и сама мысль лишить себя привычных пельменей, пирожков и какой-нибудь, скажем, шаурмы из ближайшего ларька ужасает до невозможности.
Но согласитесь – сейчас ведь самый удобный момент. Раньше с этим можно было тянуть, откладывать, переносить на ближайший понедельник и пр.
Потому что вы еще могли мириться со своим состоянием. Кое-как, но могли.
А теперь – когда уже всё, когда колокол пробил, когда дальше некуда – и убеждать вас в этом уже не требуется, потому что – ну вот же зеркало, а вот бока, безобразные бока, свисающие складками, что тут еще неясного-то?
Если вы сами осознаете, что дошли, так сказать, до ручки – то вот решение.
Готовое.
Простые продукты.
К тому же, вы (скорее всего, с удивлением) убедитесь, что это – очень сытная еда.
В принципе, на ней можно даже не считать калории. Дело в том, что переесть-то будет довольно сложно. Ну, хорошо, раз-другой получится, но постоянно запихивать в себя по целой курице и кастрюле гречки – вряд ли.
У вас и баз того будет энергия и для жизни и для тренировок.
И теперь – о них.
Поскольку вы располнели, то заниматься со своим весом вам сейчас не надо.
И бегать тоже.
С суставами не шутят.
А вот простая оздоровительная ходьба – как раз то, что нужно.
Начните с малого – коротких, хоть бы и пятиминутных прогулок по парку – постепенно увеличивая и дистанцию и темп.
Главное – занимайтесь регулярно. Хотя бы три-четыре раза в неделю.
Так вы войдете в тренировочный режим и в дальнейшем сможете заменить ходьбу на что-то другое – тренировки в зале, велосипедную езду, турники и брусья – подберете, что больше нравится, ведь к тому времени и вес ваш снизится и энергии заметно прибудет.
Такая вот простая, но действенная методика приведения себя в нормальное физическое состояние.
Очень советую!
P.S. Заказать мою книгу "Здоровье и красивая фигура после 50" можно по этой ссылке.
Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте — подписывайтесь на мой канал.