Как заснуть за 2 минуты. Рассказывает бывший американский пилот
Эта военная хитрость точно будет полезна и обычным людям. Этот трюк используют американские военные, он помогает заснуть за 2 минуты. Всего после месяца практики 96% пилотов могли заснуть в течение 120 секунд.
Этот лайфхак в своем блоге рассказал бывший американский пилот, а ныне предприниматель и профессор экономики Университета Калифорнии Аарон Смит.
Сон очень важен. Кратко, на что он влияет в нашей жизни:
- Позволяет обновить клетки. Хотите выглядеть молодо? Без сна никуда!
- Восстановление после тренировок. Никакой хорошей фигуры без сна не получишь. Про рост мышц вообще можно забыть.
- Хорошее настроение и коммуникация с окружающими. Недосып провоцирует выброс кортизола, гормона стресса. Из-за этого мы раздражены.
- Эффективный мозг. Механизмы памяти и обработки информации резко ломаются при недосыпе.
Если это сработало для боевых пилотов, сработает и на вас. И неважно, что вам не дает заснуть — впечатление от интересного фильма или нервы по поводу завтрашней важной встречи.
Вот как это сделать:
- Дышите медленно и глубоко, расслабляя мышцы лица. Снимите напряжение мышц лбу, челюсти и вокруг глаз.
- Расслабьте свое тело. Начните с плеч. Дайте им опуститься ниже. Расслабьте верхнюю и нижнюю часть руки с одной стороны, а затем с другой.
- Глубоко вдыхая и медленно выдыхая, расслабьте верхнюю часть тела, а затем снимите напряжение в ногах, от бедер до голеней.
- 10 секунд — и ваше тело расслаблено! После этого вам нужно очистить разум. Это можно сделать, выполнив одно из следующих действий:
- Представьте, что вы лежите в каноэ, которое плавно движется по безмятежному озеру с голубым небом над вами.
- Представьте себя, как вы уютно и тепло расположились в черном бархатном гамаке в черной черной комнате. Только не представляйте там черного кота или негра — это будет отвлекать?.
- Повторяйте «не думай, не думай, не думай» снова и снова в течение 10 секунд.
Выбирайте ту атмосферу из этих трех ситуаций, что ближе именно вам. Они работают по-разному, в зависимости от вашего характера и настроения. Лично мне лучше подходит озеро.
Когда вы физически расслабитесь и ваш разум будет свободен от мыслей хотя бы на 10 секунд, вы почти мгновенно заснете.
На практике, это работает через две минуты. Помните, 96% боевых пилотов достигли успеха! Главное попрактикуйтесь месяц. Это выгодное временное вложение, потому что, как только вы научитесь этой схеме — вы сможете поспать где угодно, что значительно улучшит качество вашей жизни.