Юань Херонг: как тренируется медсестра-бодибилдер из Китая

Женщины давно занимаются "железным спортом" наравне с мужчинами и достигают поразительных результатов. Это доказала личным примером медсестра из Китая по имени Юань Херонг. Девушка занимается медициной и активно помогает своим соотечественникам бороться с коронавирусом. А вот в свободное время посвящает себя тренировкам.

Юань поддерживает отличную форму, хотя при этом продолжает работать медсестрой. График напряженный, но она находит нужное время для спорта. Эта удивительная девушка поражает упорством и трудолюбием, является для многих людей эталоном, вдохновляя своей силой духа и преданности спорту. В чем же секрет ее успеха?

В первую очередь, в упорстве и преданности своему увлечению. И хотя в юности девушка предпочла профессиональную спортивную карьеру медицине, тренировки не запустила. Она посещает спортзал до 5 раз в неделю.

Сейчас Херонг также подрабатывает моделью, снимаясь в образах героев культовых компьютерных игр.

Девушка увлекается косплеем. Это перевоплощение в различных персонажей фильмов, компьютерных игр, аниме. Ее типаж очень востребован — в Азии проводится огромное количество выставок и мероприятий, куда Юань активно приглашают.

Система тренировок Юань Херонг

Идеальное тело девушки – это результат упорного труда и правильно подобранной системы упражнений. Она основана на основных принципах, которые активно используют профессиональные бодибилдеры.

Работа с большими весами

Такие упражнения активно используют не только мужчины, но и женщины. Поднимая тяжелые снаряды, человек активизирует большое количество мышечных волокон. Вот почему приседания со штангой, которая весит не менее 40 кг намного эффективнее, чем без нее.

Дополнительная большая нагрузка позволяет мышцам быстрее прийти в тонус. Если же нагрузка маленькая, то мышцы к ней быстро привыкают, и увеличить их объем не получится. Чтобы добиться желаемых результатов Херонг много приседает, тщательно прорабатывая все группы мышц. Еще одно важное условие – соблюдать силовую прогрессию нагрузок, увеличивая их постепенно.

Низкое количество повторений

Этот прием дает максимальную нагрузку на мышцы. Диапазон колеблется от 1 до 5 раз. После каждого выполнения упражнений в мышцах повышается количество миофибрилл (сократимых нитей). Именно они отвечают за наращивание силы и мышечной массы.

Между подходами обязательно делается перерыв, а затем увеличиваются рабочие веса. Благодаря такой системе, можно получить идеально прокачанное рельефное тело без использования препаратов.

Частичная амплитуда

Довольно полезный прием, с помощью которого можно укрепить мускулатуру и предотвратить возможные травмы. Все дело в том, что частичная амплитуда существенно уменьшает нагрузку на суставы и связки при выполнении силовых упражнений. Особенно такой прием эффективен для получения мощного пампинга. Его также используют для более легкого освоения новых рабочих весов.

Так тренируется сухожильный комплекс Гольджи, чтобы спортсмен мог взять больший вес без риска травмироваться. Это позволяет Юань демонстрировать быстрый прогресс и избегать травм.

Правильно подобранный комплекс упражнений позволяет Юань Херонг получить идеально прокачанные мышцы и иметь тело профессионального атлета.

В сочетании с природной гибкостью получается довольно неожиданный результат. Это значит, что медсестра-бодибилдер продолжит радовать своих поклонников новыми успехами и совершенствовать свое тело.