Луис Бадилло младший бегает со скоростью 40 км/ч. Как он тренируется?

Этот парень быстро стал знаменит в США, а теперь его имя вышло и за пределы родной страны. Его история уникальна тем, что Луис показал, как обычный тренер по американскому футболу может достичь феноменальных результатов за счет грамотных тренировок.

Всего за 4 года тренировок Луис Бадилло-младший сумел добиться поразительных результатов, передвигаясь, словно метеор. Например, ему нет равных во владении конусами на любой поверхности.

Секрет его скорости кроется не только во врожденных физиологических особенностях, но и в упорных тренировках по специальной системе. Теперь он один из самых популярных тренеров по американскому футболу. Давайте изучим его профессиональные секреты и специальные упражнения, которые помогли ему развить свои ноги.

Главные принципы тренировок Луиса Бадилло-младшего

Прежде всего это развитие мышечной памяти. Спортсмен рекомендует выполнять упражнения медленно, ускоряясь постепенно. Вначале идет быстрая ходьба, затем легкая пробежка трусцой. Когда мышцы привыкнут к упражнениям, можно будет задействовать их в полную силу.

Также спортсмен рекомендует:

1. Держать ноги на ширине плеч. В таком положении можно тщательно проработать каждое упражнение, развивая нужную скорость, при этом полностью контролируя свои ноги.

2. Не забывать тренировать руки. В организме все взаимосвязано: скорость движения рук влияет и на скорость движения ног.

3. Активно тренироваться с лестницей. Снаряд располагается на земле и с его помощью можно выполнять не менее 50 комбинаций упражнений.

4. Следить за временем. В этом поможет секундомер. С его помощью можно следить за качеством проведения тренировок и фиксировать прогресс.

5 самых эффективных упражнений

№1: Скорость высоких колен

Нужно встать у одного конца лестницы, держа ноги на ширине плеч. Руки при этом свободно опущены. Теперь необходимо резко поднимать колени вверх, одновременно максимально быстро качать руками и ступать на каждую ступеньку. Время выполнения занимает не более 30 секунд.

№2: Приседания с силовым входом и выходом

Снова понадобится лестница. Необходимо держать ступни вместе, подпрыгивая на каждой перекладине. Во время приземления нужно приседать так, чтобы ягодицы тянулись к пяткам. В течение 30 секунд необходимо проделывать это упражнение, двигаясь сначала вверх, а затем вниз по лестнице.

№3: Два фута внутрь, два фута наружу

Начальная позиция – стать ногами внутри или снаружи лестницы. Далее раскачивая руками и двигая ногами, как можно быстрее вывести ноги за перекладину или вовнутрь. Очень важно следить за скоростью движения ног.

№4: Плиометрические прыжки на одной ноге

Плиометрические упражнения нужны для тренировки взрывной силы. Необходимо разложить на полу или траве наборы препятствий. После этого встать на одну ногу перед одним из наборов и рывком перепрыгнуть через него, внимательно следя за тем, как приземлится вторая нога. Это упражнение нужно сделать 8 раз с одной ногой и столько же с другой.

№5: Становая тяга на одной ноге

Необходимо встать возле препятствия. Затем поднять правую ногу и сделать становую тягу, одновременно поворачивая бедра и нижнюю часть туловища так, чтобы она была параллельна полу, не забывая при этом тянуть вторую ногу назад. После нужно перепрыгнуть через препятствие. Упражнение повторяется по 8 раз для каждой ноги.

Проводя тренировки по программе Луиса Бадилло-младшего, можно в разумные сроки добиться поразительных результатов. Каждое упражнение неоднократно проверено на практике и является действительно эффективным.

Посмотреть ролики с тренировками спортсмена можно в его инстаграме. Они помогут быстрее освоить упражнения и значительно увеличить собственную скорость.