Как Чарли Ханнэм накачался к фильму «Меч короля Артура»

Серьезная трансформация тела для подготовки к фильму – всегда настоящий вызов для актера. Популярный актер Чарли Ханнэм хотел выглядеть достойно в роли короля Артура в фэнтезийном фильме Гая Ричи. Пришлось поменять режим дня, питание и утонуть в тренировках.

В погоне за кубиками

Сейчас мы знаем Чарли как брутального актера, который сверкал кубиками пресса в фильме «Меч короля Артура» и уверенно держался с Мэттью МакКонахи в уже легендарной картине «Джентльмены». Но ведь до этого он был щуплым парнем, явно не для таких ролей.

Подготовка Чарли включала базовую программу на все тело, однако особое внимание уделялось именно мышцам пресса. По своей структуре тренировки актера были довольно простыми, но в плане общей нагрузки легкими их не назвать. Его универсальная тренировка была построена на упражнениях с весом собственного тела. Всего 5 упражнений и они вам хорошо знакомы.

Начинал актер с классических подтягиваний. Ему требовалось сделать 75 повторений и желательно уложиться за 3 подхода. Далее Чарли отправлялся на брусья. Отжимания на брусьях он делал по той же схеме. Снова в сумме 75 повторений. Потом шли приседания. Тут цифры немного увеличиваются. Актеру необходимо было сделать 150 приседаний. Чарли пытался сделать это за 6 подходов. Затем по той же схеме от делал всем знакомое упражнение – отжимания от пола.

Дальше начиналась, можно сказать, отдельная часть тренировки. Предстояла активная работа над мышцами пресса. По круговой системе актер выполнял различные упражнения на пресс. Старался делать каждый подход до отказа. Чарли должен был продержаться 20 минут. Такая круговая тренировка на пресс и позволила ему добиться столь необходимых для этой роли кубиков. Ну и естественно, не обошлось без грамотного питания.

Вся тренировка актера занимала примерно час, а в спортзале он появлялся около 4 раз в неделю. Иногда Чарли добавлял в тренировочный процесс упражнение планка.

Основы питания актера

Ханнэм не гнался за какими-то новомодными диетами. Секрет простой – максимальное количество полезной и натуральной пищи. Нежирное качественное мясо, побольше овощей и фруктов.

Правда, определенные элементы диеты, конечно, присутствуют. Например, Чарли исключал из рациона все углеводы после 18:00. Актер старался употреблять 1,5 грамма белка на 1 кг своего веса. При росте в 186 см его вес около 82 кг. Дневной рацион нашего героя включал примерно 3000 калорий. И еще одна важная деталь – Чарли Ханнэм отлично готовит. Он не только успевает следить за своим рационом, но и готовит всю еду сам.

После фильма «Меч короля Артура» актер до сих пор старается поддерживать спортивную форму. Держаться на пике, как он был во время съемок Чарли конечно тяжело, однако подтянутая фигура и рельеф остались при нем.