Пауэрлифтер и спринтер в одном флаконе. Как качаются регбисты
Многие из нас могли заметить, что регби очень жесткий вид спорта. Нужно быть не просто крепким, а самым настоящим монстром с точки зрения физической формы. Ваша мышечная масса должна быть в полном порядке. Как же тренируются эти мощные ребята?
Есть регбисты, которые и вовсе напоминают своей фигурой пауэрлифтеров. Но сказать, что они тренируются также, конечно же, нельзя. Помимо работы с «железом» регбистам необходимо развивать скорость и выносливость. Да и ловкость можно отнести к основам. Поэтому многие регбисты сохраняют довольно низкий процент подкожного жира.
Молодые атлеты в этом виде спорта начинают с укрепления связок и сухожилий, ведь им предстоят очень травматичные мероприятия. Уже потом регбисты начинают набирать мышечную массу.
Качалка 2 раза в неделю
Основная физическая подготовка все-таки проходит во время регулярных игровых занятий. Занимаются на тренажерах и со свободными весами в спортзале регбисты пару раз в неделю. Причем часто эти тренировки можно разделить на 2 формата. Один день приходится на корпус, а второй день на ноги.
День первый
В любом случае все начинается с разминки. Да, массивные регбисты могут для начала заняться самыми обычными отжиманиями от пола. Это упражнение всегда хорошо разогревает мышцы. На этом упражнения с собственным весом не ограничиваются. Дальше регбисты могут пойти на перекладину и выполнять классические подтягивания.
Вот дальше уже можно включать тяжелую артиллерию. Очень часто в тренировочной программе присутствуют такие упражнения как жим штанги лежа, тяга к груди широким хватом и становая тяга. Каждое из этих упражнений можно делать в 3 подхода по 10-12 повторений.
День второй
Без мощных ног в регби будет трудно. Тут можно выделить сразу 5 упражнений. В первой половине тренировки можно сделать классические приседания, приседания с выпрыгиванием и выпады ног с гантелями.
Потом идут более тяжелые упражнения, где можно навесить приличный вес. Это жим ногами в тренажере и приседания со штангой на груди. Можно использовать ту же самую схему из первого дня. На каждое упражнение 3 подхода по 10-12 повторений.
Большая сила не помеха скорости
У регбистов и правда, уникальная физическая форма. Например, известный игрок из Новой Зеландии Джон Лому мог сделать становую тягу с весом в 300 кг. При этом на стометровке он мог выбежать из 11 секунд.
Вообще для профессионального регбиста вполне нормально сделать жим штанги лежа с весом более 130 кг, сделать рывок на 10 метров почти за полторы секунды, а также 20 раз подтянуться и выпрыгнуть в высоту с места на 45 см. В регби много травм, но эти атлеты получают очень разностороннее развитие своей физической формы.
Ну и напоследок. Собрали для вас видос с практической инструкцией. В ходе тренировок наш ведущий скинул 20 кг лишнего веса. Чего и вам желаем (если конечно есть что скидывать:)):