Сколько надо ходить в день пешком для здоровья после 50 лет

0 0

Сколько надо ходить в день пешком для здоровья после 50 лет

Много раз я слышал, что Всемирная организация здравоохранения советует каждому из нас проходить в день по десять тысяч шагов. Правда это или нет – сказать сложно. На сайте ВОЗ такой рекомендации найти не удалось.

Ну и ладно. В конце концов, можно же руководствоваться простым здравым смыслом.

Что такое десять тысяч шагов?

В зависимости от длины шага это – 6-8 километров пути.

Сколько надо ходить в день пешком для здоровья после 50 лет

В день.

То есть если шарашить быстрым шагом – около часа ходу. Если помедленнее, а то и совсем прогулочным, то кому-то и пары часов не хватит.

Это норма?

Да, это норма.

Это норма, потому что примерно такой уровень нагрузки и является оптимальным для поддержания в здоровом состоянии сердечно-сосудистой системы.

Но!

Надо же понимать, что не все к этому готовы.

Особенно после 50-то лет!

Какой там час, какие два – пусть и вразвалочку. Для многих и двадцати минут много.

А кто-то и после десяти за бок хватается и испарину утирает.

Значит, с этих десяти и начинать.

А то и с пяти.

Спокойненько, без фанатизма. Идете себе и идете. И неважно, какое расстояние преодолеете.

Важен сам факт непрерывной ходьбы.

Через несколько дней прибавляете еще пять минут. Затем еще. И еще. И так далее.

А там, глядишь, и темп ускорится.

Цель – достигнуть в конце концов этих семи километров, пройденных за час.

Теперь вот что.

Многие скажут: так я же хожу в магазин, к примеру. Каждый день почти. И даже сумки из него тащу. Это что – не засчитывается?

Вы знаете, если речь о реальной регулярной нагрузке – засчитывается.

Однако!

Вспомним, что такое оздоровительная ходьба. Это – когда мы вышли и шагаем какое-то время в ровном темпе без остановок.

Это – тренировка.

Дозированное, повторяемое через определенные промежутки времени – в нашем случае через сутки – действие.

Физкультура.

И относиться к ней следует соответственно. То есть: заниматься без пропусков, с постепенным увеличением нагрузки и обязательным контролем самочувствия.

Вот тогда она им даст положительные результаты. Тысяча шагов, пять тысяч, десять тысяч… Независимо от того, рекомендовала их Всемирная организация здравоохранения или нет.

Просто потому что так диктует здравый смысл.

Желаю здоровья!

P.S. В издательстве АСТ вышла моя книга "Здоровье и красивая фигура после 50 лет". Заказать ее можно здесь:

Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте — подписывайтесь на мой канал.

По материалам: zen.yandex.ru
Оставить комментарий

Мы используем файлы cookie. Продолжив использование сайта, вы соглашаетесь с Политикой использования файлов cookie и Политикой конфиденциальности Принимаю

Privacy & Cookies Policy