Как постоянно поддерживать уровень сахара в крови в норме
Сначала о норме.
Она зависит от возраста. От 14 до 16 лет в крови из пальца – 3,3 – 5,5 ммоль/л.
По счастью, чаще всего их особо и не требуется. В большинстве случаев вполне хватает контроля за питанием.
И, собственно, о нем:
Они замедляют поступление в кровь глюкозы – а это главное условие для поддержания нормального уровня сахара.
Плюс рыба семейства лососевых. Оказывает аналогичное действие, хотя, конечно, дорога.
Но тут уж ничего не поделаешь.
Понятно, речь не о том, чтобы есть одну зелень с овощами (хотя энтузиастов таких много и они, по правде говоря, на сахар как правило не жалуются).
Однако сбалансированными питанием такое явно не является. Поэтому достаточно просто добавлять овощи и зелень в рацион – и лучше вместо сладкого и мучного. Которое сахар как раз повышает.
Алкоголь, сигареты, всевозможные энергетические напитки – из-за них скачет адреналин.
А он может увлечь за собой и сахар.
И да – не особо радостная для многих информация – кофе тоже стимулятор. Так что – увы. Лучше не увлекаться.
Что же касается физических упражнений – то они адреналин наоборот сжигают.
То есть оставляют меньше возможностей для роста уровня сахара… за одним исключением.
Если он уже высокий – со спортом надо повременить!
Раз уж мы говорим о норме – то сахар ведь может не только превышать ее, но и оказываться ниже, правда?
Так вот: полноценный сон как раз понижение уровня сахара и предотвращает.
Много ходит разговоров насчет двух литров воды в день – это, мол, обязательно для каждого, потому что «организм нуждается, кровь требует, клетки алчут, пятое-десятое и вообще мы на восемьдесят процентов состоим из воды».
Ну состоим – и что?
Пить надо, когда хочется. Почки у нас тоже не последний орган и нагружать их лишний раз только для того, чтобы влить в себя вычитанную где-то норму жидкости – извините, глупо.
Однако – повторяю – если хочется, пить надо сразу и до утоления жажды.
В том числе и для снижения уровня сахара.
Ведь организм и сам пытается вывести его – а как делать это без воды?Поэтому – до пересохшего горла и потрескавшихся губ себя точно лучше не доводить.
Такие вот дела.
Желаю здоровья!
P.S. В издательстве АСТ вышла моя книга "Здоровье и красивая фигура после 50 лет". Заказать ее можно здесь.
Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте — подписывайтесь на мой канал.