Недостаток магния. Чем опасен, как устранить

Магний важный биогенный элемент. Иногда люди его недооценивают, отчего страдает здоровье костей, мышц и сердца, нервной системы.

Кости

При болезнях суставов и костей мы принимаем кальций, чтобы укрепить ткани. Но кальций принимать бесполезно, если не дополнить диету магнием, витаминами Д и К.

Без магния и витаминов кальций не усваивается, его приём не эффективен. Кальций без поддержки магния бессилен, не доходит до костей, не делает их плотнее и прочнее.

Принимая кальций, нужно заботиться о его усвоении, поступлении в правильное место — в кости. То есть, вместе с кальцием организм должен получать магний, витамины Д и К.

Если это не происходит, избыточный кальций оседает в сосудах и тканях, вызывает кальцификацию. Сосуды теряют эластичность, становятся жёсткими. Отложения в глазах способствуют развитию катаракты.

Сердце и мышцы

Страдающие болезнями сердца пациенты очень часто испытывают недостаток магния. Дефицит элемента в организме обычно связан с его недостатком в диете. Магний — мышечный релаксант, он расслабляет мышцы, защищает их от избыточных нагрузок.

Работая, мышцы, в том числе сердечная мышца, периодически сжимаются и расслабляются. При недостатке магния из этой последовательности выпадает важная фаза.

Сердце «сбоит», появляются экстрасистолы, развивается аритмия. Мышцы ног и рук страдают от судорог, болезненных непроизвольных длительных сокращений.

Витамин D не усваивается, если организму мало магния

Стресс

Магний расслабляет не только мышцы, но и нервы. В период дневной активности дефицит минерала способствует развитию стресса, оттого что нервная система постоянно напряжена, период расслабления не наступает.

Недостаток магния ухудшает качество сна, вызывает бессонницу, отчего хронический стресс усиливается ещё больше.

Под действием стресса организм мобилизует ресурсы, сердце и сосуды подвергаются дополнительной нагрузке. Усиливаются сердцебиения, повышается кровяное давление. Включение стрессовых процессов, их течение увеличивает расход магния, усугубляет его дефицит.

Память, внимание, концентрация

Хронический стресс ухудшает память, способность к концентрации внимания, снижает умственную работоспособность. Для улучшения работы мозга врачи прописывают различные медицинские препараты.

Стоит ли пить таблетки, если аналогичный эффект можно получить, дополнив ежедневный рацион достаточным количеством магния.

4 продукта, которые предотвратят опасный дефицит магния

Источники магния

Для насыщения рациона магнием выбирайте здоровые натуральные растительные продукты. Зелёные листовые овощи, авокадо, все семена и орехи, в особенности белые тыквенные семечки.

Много магния в шоколаде. Но не в любом, а лишь тёмном горьком шоколаде с высоким содержанием какао.

Натуральные продукты питания предпочтительнее пищевых добавок и БАДов. В сравнении с ними, при одинаковом содержании полезного ингредиента, натуральные продукты лучше усваиваются.

Алкоголь

Алкоголь яд, он существенно снижает уровень магния. Во-первых, магний расходуется на переработку спирта, удаление из организма отходов. Во-вторых, употребление спиртных напитков это стресс для тела, а стресс увеличивает расход магния.

Как определить недостаток магния. Анализ не поможет