Тренировки утром или вечером. За и против

0 0

СпортБольше по теме

Кто прав — «жаворонки» или «совы» в деле достижения отличных результатов в фитнесе, — разбираем по науке!

Тренировки утром или вечером. За и против

Есть лишние кило? Выбирай вечер!

Оказалось, что для людей с ожирением вечерние тренировки приносят больше пользы, чем утренние.

Тренировки утром или вечером. За и против

Австралийские учёные в течение 8 лет наблюдали 30 тысяч добровольцев. Оказалось, что лучшее время для их тренировки — после 18:00. Это привело к таким результатам:

риск смерти снижался на 61%,

риск развития сердечных заболеваний — на 36%.

Сравнение велось с теми, кто спортом не занимался.

А вот любители утренних тренировок показали результаты скромнее — риск смерти был ниже на 33%, а риск сердечных заболеваний — на 17%.

Научный подход

Учёные Медицинского центра Лейденского университета (Нидерланды) выяснили, как утренние и вечерние тренировки влияют на снижение риска тяжёлых заболеваний сердца и проблем с сосудами. В исследовании участвовало более восьмидесяти пяти тысяч человек. Добровольцы в течение недели носили на запястье браслет, измеряющий физическую активность и фиксирующий время занятий спортом.

При этом именно мужчины демонстрируют значительное улучшение настроения по сравнению с женщинами в аналогичных условиях. У мужчин, тренирующихся утром, снижается нервное напряжение, уровень депрессии, гнева, усталости, спутанности сознания.

Сделал дело -гуляй смело

Из огромного списка дел приятно вычеркнуть одно важное дело — утреннюю тренировку. И не придётся ругать себя, что вечером на спорт опять не нашлось времени.

Утренние тренировки. Минусы

Тренировки утром или вечером. За и против

Спать хочется!

Убеждённым «совам» утренние подъёмы даются невероятно трудно. И поэтому тренировка перед началом рабочего дня не принесёт радости и пользы. И, скорее всего, через пару занятий «сова» снова предпочтёт спорту лишних пятнадцать минут сладкого утреннего сна.

Повышенный риск травм

Температура тела и частота пульса человека утром ниже, чем вечером. Телу после сна нужно время, чтобы приспособиться к режиму бодрствования. Перед утренней тренировкой нужно тщательно разогреть мышцы, чтобы избежать растяжений.

Тренировки утром или вечером. За и против

Снижение производительности

Многие люди по утрам чувствуют скованность в суставах. Исследования показывают, что спортсмены достигают максимальной мощности к вечеру.

Вечерние тренировки. Плюс

По заявлению женщин-участниц эксперимента, вечерние тренировки лучше помогают поднять настроение. А измерения показали, что сила мышц после тренировок вечером на 29% превысила этот параметр, измеренный после занятий спортом в утренние часы. Женщины, выполняющие упражнения вечером, максимальную силу демонстрировали в жиме лёжа, а также в наибольшем количестве отжиманий.

Тренировки утром или вечером. За и против

У мужчин вечерние упражнения снижают систолическое артериальное давление и усталость, а также стимулируют окисление жиров по сравнению с утренними упражнениями.

Тренируйся сколько хочешь

После рабочего дня можно заниматься спортом столько, сколько нужно. Нет необходимости нервничать и спешить при выполнении комплекса упражнений, сокращать занятия, как это приходится делать утром, чтобы не опоздать на работу.

Достаточно воды

За день человек неоднократно пьёт воду, поэтому к вечерним занятиям водный баланс в теле оптимален.

Вечерние Тренировки. Минусы

Тренировки утром или вечером. За и против

Обидно, если из-за тренировки придётся пропустить поход в гости или в кино. Не менее обидно, если срывается наращивание мышечной массы или формирование красивой фигуры из-за незапланированной вечеринки.

Трудно уснуть

Согласно исследованиям, занятия спортом незадолго до сна могут затруднить засыпание. Однако это зависит от типа упражнений, которые выходят в программу тренировок. Например, йога расслабляет и поможет уснуть, но поднятие тяжестей за час до сна не рекомендуется. Поэтому наращивание мышц лучше оставить на утро или день, чтобы не сбивать нормальный режим засыпания.

Тренировки утром или вечером. За и против

В официальном журнале Американского колледжа спортивной медицины «Обзоры физических упражнений и спортивных наук», говорится, что «оптимальное время занятий спортом для получения максимальной пользы для здоровья в настоящее время неизвестно». Но точно доказано, что время суток, когда выполняются тренировки, оказывает глубокое влияние на сердце и метаболизм, мышечную массу тела и работоспособность, которые проявляются по-разному у женщин и мужчин.

По материалам: dzen.ru
Оставить комментарий

Мы используем файлы cookie. Продолжив использование сайта, вы соглашаетесь с Политикой использования файлов cookie и Политикой конфиденциальности Принимаю

Privacy & Cookies Policy