Тренировки утром или вечером. За и против

СпортБольше по теме

Кто прав — «жаворонки» или «совы» в деле достижения отличных результатов в фитнесе, — разбираем по науке!

Есть лишние кило? Выбирай вечер!

Оказалось, что для людей с ожирением вечерние тренировки приносят больше пользы, чем утренние.

Австралийские учёные в течение 8 лет наблюдали 30 тысяч добровольцев. Оказалось, что лучшее время для их тренировки — после 18:00. Это привело к таким результатам:

риск смерти снижался на 61%,

риск развития сердечных заболеваний — на 36%.

Сравнение велось с теми, кто спортом не занимался.

А вот любители утренних тренировок показали результаты скромнее — риск смерти был ниже на 33%, а риск сердечных заболеваний — на 17%.

Научный подход

Учёные Медицинского центра Лейденского университета (Нидерланды) выяснили, как утренние и вечерние тренировки влияют на снижение риска тяжёлых заболеваний сердца и проблем с сосудами. В исследовании участвовало более восьмидесяти пяти тысяч человек. Добровольцы в течение недели носили на запястье браслет, измеряющий физическую активность и фиксирующий время занятий спортом.

При этом именно мужчины демонстрируют значительное улучшение настроения по сравнению с женщинами в аналогичных условиях. У мужчин, тренирующихся утром, снижается нервное напряжение, уровень депрессии, гнева, усталости, спутанности сознания.

Сделал дело -гуляй смело

Из огромного списка дел приятно вычеркнуть одно важное дело — утреннюю тренировку. И не придётся ругать себя, что вечером на спорт опять не нашлось времени.

Утренние тренировки. Минусы

Спать хочется!

Убеждённым «совам» утренние подъёмы даются невероятно трудно. И поэтому тренировка перед началом рабочего дня не принесёт радости и пользы. И, скорее всего, через пару занятий «сова» снова предпочтёт спорту лишних пятнадцать минут сладкого утреннего сна.

Повышенный риск травм

Температура тела и частота пульса человека утром ниже, чем вечером. Телу после сна нужно время, чтобы приспособиться к режиму бодрствования. Перед утренней тренировкой нужно тщательно разогреть мышцы, чтобы избежать растяжений.

Снижение производительности

Многие люди по утрам чувствуют скованность в суставах. Исследования показывают, что спортсмены достигают максимальной мощности к вечеру.

Вечерние тренировки. Плюс

По заявлению женщин-участниц эксперимента, вечерние тренировки лучше помогают поднять настроение. А измерения показали, что сила мышц после тренировок вечером на 29% превысила этот параметр, измеренный после занятий спортом в утренние часы. Женщины, выполняющие упражнения вечером, максимальную силу демонстрировали в жиме лёжа, а также в наибольшем количестве отжиманий.

У мужчин вечерние упражнения снижают систолическое артериальное давление и усталость, а также стимулируют окисление жиров по сравнению с утренними упражнениями.

Тренируйся сколько хочешь

После рабочего дня можно заниматься спортом столько, сколько нужно. Нет необходимости нервничать и спешить при выполнении комплекса упражнений, сокращать занятия, как это приходится делать утром, чтобы не опоздать на работу.

Достаточно воды

За день человек неоднократно пьёт воду, поэтому к вечерним занятиям водный баланс в теле оптимален.

Вечерние Тренировки. Минусы

Обидно, если из-за тренировки придётся пропустить поход в гости или в кино. Не менее обидно, если срывается наращивание мышечной массы или формирование красивой фигуры из-за незапланированной вечеринки.

Трудно уснуть

Согласно исследованиям, занятия спортом незадолго до сна могут затруднить засыпание. Однако это зависит от типа упражнений, которые выходят в программу тренировок. Например, йога расслабляет и поможет уснуть, но поднятие тяжестей за час до сна не рекомендуется. Поэтому наращивание мышц лучше оставить на утро или день, чтобы не сбивать нормальный режим засыпания.

В официальном журнале Американского колледжа спортивной медицины «Обзоры физических упражнений и спортивных наук», говорится, что «оптимальное время занятий спортом для получения максимальной пользы для здоровья в настоящее время неизвестно». Но точно доказано, что время суток, когда выполняются тренировки, оказывает глубокое влияние на сердце и метаболизм, мышечную массу тела и работоспособность, которые проявляются по-разному у женщин и мужчин.