5 самых распространенных ошибок в подтягиваниях
Содержание страницы
Все мы хотим иметь красивую спину в форме перевернутого треугольника, поэтому подтягивания являются одним из самых популярных упражнений в зале.
Однако многие из нас делают ошибки при выполнении этого упражнения, что может привести к недостаточной эффективности тренировки или даже травмам.
В этой статье мы рассмотрим 5 самых распространенных ошибок в подтягиваниях и предложим рекомендации, как их избежать.
Ошибка №1: Неправильная техника выполнения подтягиваний
Правильная техника выполнения подтягиваний играет ключевую роль для достижения эффективных результатов и предотвращения возможных травм.
Первая ошибка заключается в неправильном захвате штанги или перекладины. Многие люди схватывают перекладину слишком узко или слишком широко, что приводит к неудобному положению рук и нагрузке на суставы. Рекомендуется брать перекладину немного шире плеч, чтобы обеспечить оптимальное распределение нагрузки.
💡 Если пока полноценно подтянуться не получается, лучше начать с таких подтягиваний на низкой перекладине. Постепенно увеличивая количество повторов вы проработаете все нужные мышцы, задействованные в подтягиваниях.
Вторая ошибка — неправильная позиция тела во время выполнения подтягиваний. Многие люди склонны выпрямлять спину и отводить плечи назад, что приводит к неправильному положению позвоночника и дополнительной нагрузке на спину. Правильная позиция включает подтянутые лопатки, слегка наклоненный корпус вперед и легкое сгибание в коленях.
Третья ошибка связана с неправильным движением тела во время выполнения подтягиваний. Многие люди вместо использования мышц верхней части тела, начинают использовать силу ног и отталкивающие движения, чтобы подняться. Это не только уменьшает эффективность упражнения, но и может привести к травмам. Правильное движение должно быть контролируемым и осуществляться силой мышц спины и рук.
Четвертая ошибка — неправильное дыхание. Многие люди забывают правильно дышать во время выполнения подтягиваний, что может привести к утомлению и потере силы. Рекомендуется вдохнуть перед началом движения и выдохнуть, когда поднимаетесь.