Вредим фигуре сами. 5 распространенных ошибок, которые мы совершаем по утрам

Сегодня мы хотим поговорить об утренних правилах, которые помогут сбалансированно питаться, и про утренние привычки, которые мешают похудеть.

Мы выбрали топ-5 ошибок и подробно рассказываем, как их можно избежать. Эти советы нужны не только тем, кто хочет похудеть; они пригодятся всем, кто мечтает сохранить здоровье и хорошую фигуру.

Ошибка 1: безразмерные порции

Даже утром объедаться не стоит!

Большинство диетологов придерживаются мнения, что питаться нужно по расписанию, по часам. Это полезно и для фигуры, и для здоровья. Организм привыкает к такому режиму и еда лучше переваривается, так как желудочный сок начинает вырабатываться к определенному времени.

Однозначно, что пропускать приемы пищи ради каких-то неотложных дел, а потом объедаться – вредно. В диетологии еще и такое понятие, как «тарелка питания». Этой концепции сейчас начинают придерживаться в западных странах: в Европе, Канаде и в Штатах. Врач-терапевт и кандидат наук Ирина Бородина так рассказывает об этой концепции:

Представьте тарелку со средним размером порции, у мужчин она будет побольше, у женщин – поменьше. Разделите ее мысленно на четыре части. Две четверти должны занимать овощи. Одну четверть – белок, например кусок говядины, и одну четверть — углеводный гарнир.

Ирина говорит, что с помощью питания по такой схеме можно скинуть около 2-х килограммов лишнего веса в месяц, а может, и больше. Это зависит от массы тела, чем больше вес, тем заметнее динамика его снижения.

На первых этапах, когда вы начинаете внедрять этот принцип в свою жизнь, не обязательно взвешивать каждую порцию. Просто делите тарелку мысленно на 4 части и питайтесь рационально.

Эта категория продуктов никак себя не показывает, эта еда не говорит нам: «не ешь меня, во мне много калорий!» Когда мы едим такие продукты, то совершенно не замечаем этой излишней калорийности. Врач, нутрициолог и фитнес-тренер Виктория Яблокова объясняет, какие это бывают продукты:

Это могут быть различные напитки. Мы не задумываемся, сколько калорий в обычном кофе с сиропом и молоком, в компоте с сахаром. Это незримые калории. Казалось бы, мы ничего не съели, а приобрели калории. Соусы тоже имеют калорийность.

Скрытые калории бывают даже в жевательной резинке. 2 подушечки любимой жвачки – это уже 3,6 лишних ккал. Сладкий кофе или чай с молоком, которые мы пьем во время кофе-брейк на работе, содержат около 19 ккал. Причем сап по себе чай не содержит никаких калорий, они добавляются вместе с сахаром. Интересно, что «латте» содержит 170 ккал, а сладкий «капуччино» – 100 ккал. Вот и подсчитайте, сколько лишнего вы можете употребить с утра вместе с любимыми напитками.