3 упражнения на пресс, которые превращают его в стиральную доску

Для безупречного выполнения этих упражнений, конечно, нужна некоторая подготовка. Но если ее нет, то можно делать и как получится. Тогда со временем выйдет и как надо.

1. Скручивания на полу

Лежа на спине, поднимаете верх и них тела навстречу друг другу. Ноги при этом должны быть согнуты в коленях, в руки направлены в стороны.

2. Подъемы ног

Повисаете на турнике и поднимаете ноги до касания с перекладиной. Либо на ту высоту, до которой они поднимаются.

Повторяю – со временем, при условии регулярных тренировок, поднимутся куда следует.

3. «Ножницы» на брусьях.

В упоре на брусьях принимаете положение «уголок» и делаете ногами поочередные махи вверх-вниз.

Не получается?

Получится.

А пока просто старайтесь выполнить как можете.

Я вообще сторонник освоения элементов методом непосредственного их выполнения. То есть – без всяких подводящих упражнений. Так я научился делать и то, что изображено на фото, и «передний вис», и «выход на две», и «флажок» — о чем еще расскажу.

А эти упражнения выполняйте три раза в неделю. В любом порядке. Либо по одному подходу на каждое на максимум повторений, либо – по три подхода до жжения в прессе.

Успехов в тренировках!)