Как растут мышцы
Рост мышц, наравне со снижением количества жира и развитием выносливости, — один из основных поводов для посещения спортзала. Но достаточно ли только тренировок для того, чтобы развить мускулатуру?
В этой статье мы решили разобраться в сложном механизме роста мышц, и ответить на вопросы, что влияет на скорость роста мышц, от чего он зависит и на что стоит обратить внимание для того, чтобы эффект от тренировок не заставил долго ждать.
Скелетная мышечная ткань состоят из нитевидных миофибрилл и саркомеров, образующих мышечное волокно и являющихся основными единицами сокращения. 650 скелетных мышц человеческого тела сокращаются, когда получают сигналы от двигательных нейронов. Двигательные нейроны или мотонейроны дают вашим мышцам команду сокращаться, и чем лучше вы будете владеть этими сигналами, тем сильнее сможете стать.
Иногда спортсмен занимающийся пауэрлифтингом, способен поднимать очень большой вес, хотя и выглядит не очень мускулистым, это происходит благодаря его способности активировать мотонейроны и лучше сокращать мышцы. Именно поэтому пауэрлифтеры могут быть меньше бодибилдеров, но поднимать значительно больший вес.
Физиология мышечного роста
После тренировки организм восстанавливает или заменяет поврежденные мышечные волокна посредством клеточного процесса, в ходе которого мышечные волокна соединяются вместе, образуя новые мышечные белковые нити или миофибриллы.
Восстановленные миофибриллы увеличиваются в толщине и количестве, создавая мышечную гипертрофию — рост мышц. Рост мышц происходит в том случае, когда скорость синтеза мышечного белка превышает скорость его распада. Важно понимать, что это происходит не в процессе тренировок, а во время отдыха.
Главными участниками процесса мышечного роста являются миосателлиты — стволовые клетки мышечной ткани. Когда активируются миосателлиты, они помогают добавить больше ядер в мышечные клетки и способствуют росту мышечных клеток.
В зависимости от активности миосателлитов, некоторым людям относительно легко удается нарастить массивные мышцы, а для других это может стать проблематичной задачей.
В одном из интересных исследований ученые показали, что у людей, у которых после выполнения упражнения гипертрофия миофибры была 58%, сателлитные мышечные клетки были активированы на 23%. У респондентов с более скромными показателями — у которых рост составлял 28%, сателлитные клетки были активированы на 19%. Из этого можно сделать вывод, что чем больше вы сможете активировать миосателлиты, тем больший рост мышц сможете обеспечить.