Как жать штангу лежа без страховки. 3 базовых правила
Партнер, который страхует во время жима лежа — ценный помощник. Ведь всегда есть риск, что неправильно рассчитаешь свои силы.
К тому же, со страховкой всегда сделаешь больше. Я не рискую один делать лишний повтор, даже если есть силы.
Но если в зале нет никого под боком, кто подстрахует. Или вы оборудовали скамейку для жима у себя дома. Если же у вас нет рядом страховщика, как правильно жать лежа, чтобы это было безопасно?
1. Никогда не надевайте замки на штангу
Замки, конечно, помогают блинам не соскользнуть с грифа. Опасно стоять рядом с жимовиком, у которого навешаны 20-кг блины.
Но если вы жмете правильно, по прямой, блины и не соскочут. Последние пять лет жму без замков и ни разу не было проблемы.
Зато без замков вы сможете скинуть блины, если штанга у вас на груди, а вы не можете выжать ее больше. Аккуратно наклоняем гриф, блины слетают и мы освободились!
Если же вы делаете другие базовые упражнения, например, приседания или становую тягу, то замки лучше все-таки использовать — это безопасно и для себя и для окружающих.
2. Всегда держитесь за штангу большими пальцами
Многие атлеты жмут штангу без захвата большими пальцами. Это помогает чуть разгрузить запястье.
Но если штанга вдруг заскользит в вашей руке, то большой палец подстрахует и не даст ей упасть вам на грудь или лицо.
3. Никогда не используйте машину Смита для жима лежа
В машине Смита штанга закреплена в специальных рельсах, которые допускают только движение по вертикали.
Машина Смита со стороны кажется удобным вариантом. Если штанга застряла у вас на груди или шее, просто отводишь запястье назад, чтобы вставить ее в одно из гнезд.
Однако гриф может остановиться в положении между гнездами и безопасно повесить его будет трудно. А так как штанга закреплена, не получится наклонить ее в сторону, чтобы сбросить блины.
Зафиксированы даже смертельные случаи, когда штанга придушивала человека, который не мог ее поднять.
Поэтому машину Смита можно использовать, только если рядом кто-то есть.