Чем полезен пылесос? Двигаемся, не тратя время попусту
Движение это жизнь. Для здоровья необходимо двигаться, нагружать мышцы. Но для этого нужны две вещи. Желание заниматься и свободное время для тренировок.
И с первым, и со вторым обычно сложно. У «среднего» человека нет ни желания шевелиться, ни лишнего времени. Однако не спешите опускать руки. Есть доступный буквально всем беспроигрышный вариант — работа по дому.
Работа по дому — это необходимость. Даже самые заядлые неряхи нет-нет, да устраивают уборку. Поэтому время на уборку — это время, не потраченное «впустую».
Домашняя работа вызывает физическую усталость, она требует энергии, она сжигает калории, способствует снижению веса. Сколько калорий можно сжечь, занимаясь по дому?
Ниже усреднённые сведения расхода энергии для человека весом около 80 кг. Если весь больше — больше и расход калорий.
Уборка пола
Полчаса работы с пылесосом сжигают около 80 калорий. Вдвое больше, чем расходует человек, сидя с книгой или у телевизора.
Это занятие тренирует мышцы рук, ног и туловища. Желаете сжечь больше калорий? Попробуйте пылесосить, время от времени приседая и становясь на цыпочки.
Если отказаться от благ цивилизации, подметать пол веником или щёткой, расход калорий возрастёт до 159 в час. Взялись за влажную швабру? Смело увеличивайте эту цифру вдвое!
Вытирание пыли
Вытирая пыль с домашней мебели, можно потратить столько же калорий, как и при уборке пылесосом. До 159 за час работы.
Ещё больше энергии требует мойка окон. Примерно 320-380 калорий каждый час.
Заправка кровати
Не любите заправлять кровать? Смотрите на это дело, как на тренировку. Заправка столь же энергозатратна, как уборка пыли и работа с пылесосом. За 5 минут работы расходуется около 13 калорий. Мало? Заведите больше кроватей или помогите соседу))).
Стирка
Несмотря на наличие стиральных и сушильных машин, стирка всё ещё требует расхода энергии. Конечно, не столько как в давешние времена, но около 159 калорий понадобится на каждый час.
Переноска вещей
Перетаскивая коробки с домашними вещами из комнаты в комнату, сожжёте около 588 калорий за час.
Работа во дворе
Завели газон возле дома? Используйте замечательную возможность периодически стричь траву. Применяя механическую нажимную газонокосилку, сожжёте за час работы до 318 калорий. Столько же потратите осенью, сгребая листья в кучи.
Зима — отличное время для попутных тренировок. За час уборки снега расходуется примерно 450 калорий.
Хорошие советы
- Работая по дому, старайтесь сохранять правильную осанку.
- По-возможности нагружайте разные группы мышц. Например, чередуйте правую и левую руки.
- Не перегружайтесь без необходимости. Используйте правильные движения при подъёме и переноске тяжестей.
- Если есть желание увеличить нагрузку, надевайте утяжелители на туловище (жилет), запястья и лодыжки.
Доброго здоровья!
