Что бы такого съесть на ночь, чтобы поскорее уснуть и хорошо спать — разные проверенные лично советы
Меня просто засыпали вопросами по теме бессонницы. Друзья, которые читают мои статьи, родственники, знакомые, знакомые знакомых – я даже не представляла, что тема бессонницы настолько остро стоит в наше время. Коронавирус не щадит никого. Даже, если кажется, что он прошел в легкой форме, последствия от этого не становятся легче. И одним из самых распространенных является последствие в виде нарушений сна. Это тоже поражение нервной системы.
Поэтому сегодня я в третий раз обращаюсь к теме бессонницы. Первый раз я писала в статье
а второй раз
Еда перед сном – да или нет
Сегодня опишу несколько рецептов из тех продуктов, которые помогают уснуть. Систематизирую то, о чем писали в комментариях и советовали мои друзья.
Разумеется, все знают, что за 4 часа до сна есть нельзя, чтобы не отложился жир и токсины. Но многие люди не могут уснуть на голодный желудок. Поэтому срываются и потом испытывают острое чувство недовольства собой – опять не выдержали и наелись. А килограммы прибывают…
Что же такое можно съесть, чтобы быстрее уснуть. Список этот очень условный. Например, первым номером идет теплое молоко с медом, а у кого-то аллергия на мед и молоко противопоказано. Так что список крайне символический.
1. Теплое молоко с медом – помогает большинству людей проще заснуть.
2. Бананы содержат много углеводов, также в них есть магний, который помогает успокоиться. Но я бананы не люблю, поэтому не пробовала такой метод.
3. Отвар овса. Вещь очень универсальная, полезная. Выводит токсины, очищает печень. Но вот беда – отвар пьют только в свежем виде. А возиться перед сном с приготовлением чего-либо совершенно не хочется. Хотя тем, у кого мучительно болит голова от недосыпа, приготовление отвара покажется меньшей из проблем. Попробуйте, это натуральное снотворное.
4. Миндальные орехи. Доступно тем, у кого есть деньги на это недешевое удовольствие. Впрочем, попробовать эффект на нескольких орешках вполне по карману всем. А когда обнаружится, что это помогает крепко спать, то смотрите сами – что дороже!
5. Мясо кролика. Очень постное, даже суховатое. Как ни странно, но оно помогает заснуть тем, кто привык перед сном поужинать. Что там такое содержится в крольчатине, что она дает здоровый сон, я не знаю. Но такой совет дали сразу 2 человека.
Вот такие продукты помогут уснуть.
Как крепко мы спали раньше
Не могу не вспомнить своих предков – прабабушку, бабушек, родителей, которые всегда спрашивали перед сном: «А ты поела? Нельзя ложиться спать на голодный желудок! Сны плохие будут сниться!». И это считалось истиной в последней инстанции – поесть перед сном необходимо.
Честно скажу, что когда мне пришлось выбирать – лишние граммы или спокойный сон, я выбрала первое. Поэтому перед сном немного перекусываю, и стала быстрее засыпать. Не наедаюсь, а именно чуть перекусываю. Молоко, кефир, творожок, сухой сыр – вот то, что помогает лично мне спокойно заснуть. За это на шагомере добавила в норматив лишнюю тысячу шагов.
Эта статья, именно, про еду. Но не могу не напомнить о том, что нужно в любое время года перед сном проветривать комнату, больше бывать на свежем воздухе и двигаться!