5 вещей, которые нежелательно делать перед сном
Содержание страницы
Хороший, крепкий сон – залог отличного настроения, активности и здорового внешнего вида.
Полноценный ночной отдых зависит от нескольких факторов: правильного питания, умственной и физической активности и, наконец, наличия или отсутствия вредных привычек. Все врачи настоятельно рекомендуют перед сном воздерживаться от следующих вещей:
Гаджеты и телевизор
Согласно медицинским исследованиям, свечение голубого экрана тормозит выработку гормона мелатонина, который помогает организму спокойно отправиться в страну грез. Если же человек не в состоянии оторваться от любимого девайса, то, по крайней мере, его нужно держать на расстоянии не менее 40 сантиметров от глаз и понизить яркость экрана. Поздний просмотр видео будоражит психику и ухудшает способность к засыпанию. Люди, которые на ночь глядя засиживаются в гаджетах, часто страдают от бессонницы.
Подобный нездоровый режим мешает организму восстановить свои силы, что впоследствиии приводит к его преждевременному старению. Врачи предупреждают: ни в коем случае нельзя засыпать за телевизором – наоборот, спальное место должно быть тихим, темным и закрытым от постороннего шума, а поза тела – расслабленной и удобной.
Активные действия
Некоторые люди полагают, что основательная физическая нагрузка перед отходом ко сну поможет быстрее заснуть.
Но врачи, напротив, призывают давать организму отдых по вечерам, а все занятия – как физические, так и умственные – равномерно распределить на светлое время суток.
В противном случае у человека замедляется фаза сна, и он с трудом засыпает. За полчаса до засыпания следует воздержаться от любых возбуждающих действий, чтобы дать телу и психике расслабиться для полноценного, здорового отдыха ночью.
Кстати, это правило касается и мыслительной деятельности: не нужно будоражить воображение цветными фантазиями или веселыми воспоминаниями – лучше посчитать овечек, которые если и не усыпляют, то, по крайней мере, и не напрягают маленькие серые клеточки.
Менять привычки
Не нужно менять привычный вечерний распорядок – если он не мешает отходу ко сну, разумеется. Человеческий организм быстро привыкает к милым бытовым безобидным ритуалам, которые помогают ему расслабиться и спокойно заснуть.
Это может быть прием ванной, какая-нибудь косметическая процедура, чтение книжки (желательно – хотя бы за час до сна) и многое другое, в зависимости от вкуса и пристрастий человека.
Организм, «запрограммированный» под определенные вечерние манипуляции, быстрее и легче погрузится в сон. Не сто́ит его возбуждать новыми инициативами и лишними действиями – лучше сохранить устоявшиеся ритуалы в силе, чтобы не нарушать подсознательный психологический баланс.
Обильное питье
Врачи рекомендуют за 1-2 до сна воздержаться от питья. В первую очередь, это касается кофе, который содержит от 80 до 120 г. возбуждающего кофеина, который, разумеется, не даст человеку нормально уснуть.
Это же вещество (правда, в меньших количествах) содержится и в чае – как в черном, так и зеленом. Тем более нельзя пить на ночь алкоголь, который хотя и усыпляет, однако снижает эффективность восстановительной фазы сна. Поэтому утром выпивший накануне человек встает усталым и рассеянным.
Вода тоже ненамного лучше, так как придется ночью вставать в туалет, что неизбежно приводит к чувству легкой разбитости, отечности лица и мешкам под глазами. Достаточно обойтись одним стаканом воды хотя бы за час до засыпания, и этого вполне хватит, чтобы поддержать водный баланс организма.
Плотный ужин
Врачи настоятельно рекомендуют ужинать часа за два до сна, чтобы кишечник успел переварить всю еду. Дело в том, что перед нормальным сном температура тела немного понижается – на 0,5-1 градуса. В случае же плотного ужина незадолго до засыпания организм тратит энергию на пищеварительный процесс, что приводит к повышению температуры и – как следствие – замедлению сна.
Ни в коем случае не сто́ит есть по вечерам острую или жирную пищу – это наверняка приведет к изжоге или вздутию живота. Также лучше воздержаться от сладких вкусняшек в пользу чего-нибудь легкого и полезного – например, маложирного кефира.