Что лучше для здоровья и похудения: бег или ходьба? Советует Лео Бокерия
Лео Бокерия – выдающийся отечественный кардиохирург, профессор, изобретатель оригинальных методов лечения болезней сердца. Провел огромное количество операций, которые вошли в историю медицинской науки.
Бокерия считает, что здоровая умеренная ходьба полезнее бега и других физических упражнений (прыжков, подтягиваний, растяжек и пр.). Главный плюс ходьбы – ее безопасность. Для этих занятий не нужна специальная подготовка или спортивное оборудование, а главное, – она доступна людям любого возраста. В то время как бег, например, уже после 40 лет подходит не всем: люди с лишним весом, хрупкими суставами не могут позволить себе пробежки, зато могут спокойно совершать продолжительные пешие прогулки.
Энтузиаст, который ходит в неделю как минимум 2-3 часа живет на 7-8 лет больше человека, ведущего малоподвижный образ жизни. Пешие прогулки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний в 7 раз, укрепляют сосуды и даже успешно лечат начальные стадии гипертонии.
Это отличный стимул для того, чтобы активно заняться ходьбой. Бокерия считает, что самый оптимальный вариант – 10 тыс. шагов в день (7 километров), которые нужно фиксировать с помощью специального гаджета (шагомера с пульсометром). Но самое главное, по мнению специалиста, – внимание к пульсу. При малейшем учащении сердцебиения нужно сбавить темп, пока не восстановится сердечный ритм.
Ходьба даст положительный эффект лишь в том случае, когда станет привычкой человека, его ежедневным ритуалом. Многие долгожители сохраняют бодрость, энергичность благодаря ежедневным прогулкам на свежем воздухе. Ходьба тонизирует мышцы, укрепляет сердце и другие внутренние органы и, наконец, повышает настроение и заряжает оптимизмом на весь день.
Бокерия утверждает, что обычная ходьба пробуждает желание к другим физкультурным упражнениям и играм. Тем, кто долгое время вел малоподвижный образ жизни, перед началом спортивных занятий нужно обязательно обратиться к врачу, который определит норму нагрузки после того, как посмотрит пациента на своей беговой дорожке. Лео Антонович советует заниматься с тонометром, чтобы следить за пульсом. Как только показатели превышают норму в 25%, занятия нужно прекратить.
Бокерия – один из организаторов в нашей стране проекта «Прогулка с врачом». Это общественно-оздоровительное мероприятие распространено на Западе, и благодаря Лео Антоновичу получило популярность и в России. Суть мероприятия проста – в назначенный день все любители здорового образа жизни отправляются на прогулку вместе с любимым доктором. Бокерия называет этот проект масштабным ликбезом о здоровье.
Пешие прогулки Лео Антонович советует совершать по пересеченной местности, чтобы пульс то ускорялся, то замедлялся. Желательно заниматься ходьбой в одинаковое время суток – в хорошей компании, в приятном одиночестве или даже с музыкой в ушах.
Главное – чтобы тело не было обременено продуктовыми сумками, а голова – заботами.
По утверждению Лео Антоновича, ходьба – отличный способ профилактики многих заболеваний, который не требует ни вложений, ни усилий. Движение на свежем воздухе поддерживает человека в работоспособном состоянии. Поэтому Бокерия считает, что региональные власти должны организовать на местах маршруты здоровья, чтобы помочь людям укрепить свое здоровье.