Как стресс уничтожает фигуру и иммунитет. 5 признаков повышения кортизола
Содержание страницы
Стресс давно стал привычной частью нашей жизни. Нервное напряжение, душевное волнение создают повышенную нагрузку на организм и подрывают здоровье. Вовремя распознать угрозу помогут признаки, указывающие на высокий уровень «гормона стресса» – кортизола.
Функции кортизола
Кортизол – стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками в ответ на стрессовые ситуации. Его основная функция – адаптация организма к любым экстремальным факторам, физическим и психическим нагрузкам.
В умеренных количествах этот гормон необходим организму. Он отвечает за выработку энергии, мозговую активность, контролирует артериальное давление, участвует в белковом, липидном, углеводном обмене.
При хроническом стрессе кортизол становится нашим врагом. Высокий уровень гормона истощает иммунитет. А привычка «заедать» любые неприятности чревата быстрым набором веса, уничтожением стройной фигуры, увеличением риска развития сахарного диабета.
5 признаков повышенного кортизола
На высокий уровень кортизола указывают:
1. Нарушения сна
Бессонница, необъяснимая слабость, усталость в течение дня – тревожный звонок, требующий внимательного отношения к здоровью. В норме наибольшая концентрация кортизола наблюдается утром, к вечеру его выработка снижается, появляется сонливость и ощущение усталости.
Длительный стресс провоцирует нарушения циркадного ритма, уровень кортизола перед сном остается высоким, в результате человек не может расслабиться и заснуть. Постоянный недосып становится причиной снижения работоспособности, раздражительности, вялости.
Плохое настроение лишь усиливает влияние негативных факторов, сохраняя высокий уровень стрессового гормона. Разорвать замкнутый круг поможет соблюдение режима дня, правильная подготовка ко сну, полноценный 8-часовой отдых, корректировка диеты, отказ от кофеинсодержащих напитков перед сном.
2. Увеличение веса
Высокий уровень кортизола увеличивает тягу к вредным, высококалорийным продуктам. Пытаясь получить положительные эмоции, человек «заедает» стресс, налегая на сладости и мучное – источники дофамина («гормона счастья»).
При этом стрессовый гормон блокирует механизм восприятия насыщения и удовлетворения от еды. Снижается контроль за объемом потребления простых углеводов, что грозит быстрым набором веса.
Ожирение при избытке кортизола (гиперкортицизме) развивается по «верхнему типу». Жир откладывается в верхней части тела (лицо, спина, плечи), в абдоминальной области (живот, талия). При этом конечности остаются худыми из-за потери мышечной массы, кожа истончается, появляется склонность к образованию гематом.
3. Повышение артериального давления
Выброс гормонов стресса негативно отражается на состоянии сердечно-сосудистой системы. Повышенная нервозность, раздражительность, тревожность провоцируют повышение давления. Это состояние сопровождается характерной клинической картиной – головной болью, тахикардией (увеличением частоты сердечных сокращений), потливостью, шумом в ушах, головокружением, слабостью.
Артериальная гипертония – опасное состояние, которое может стать причиной осложнений, угрожающих жизни (инфаркт, инсульт). Исправить ситуацию поможет своевременное обращение к врачу, контроль за показателями АД, корректировка образа жизни, направленная на устранение стрессовых факторов.
4. Эмоциональная подавленность, тревожность
Долговременный стресс вызывает не только бессонницу и пищевые расстройства, но и эмоциональные проблемы. Ощущение подавленности, неудовлетворенности ведет к замкнутости, депрессивному настрою, немотивированным перепадам настроения, неврозам.
Со временем проявляются вегетососудистые расстройства – мигрень, повышенная потливость, озноб, астенический синдром. Постоянное недомогание на фоне негативных эмоций может стать причиной развития психических, соматических патологий, когнитивных нарушений, связанных с ухудшением памяти, снижением концентрации внимания, способности к обучению и усвоению новой информации.
Попытки избавиться от психологического дискомфорта и межличностных проблем часто оборачиваются алкогольной и наркотической зависимостью. Возникает прямая связь между хроническим стрессом и употреблением психоактивных веществ. Разорвать эту зависимость без грамотного специалиста (нарколога, психиатра) уже невозможно.
5. Снижение иммунитета
Затянувшиеся тревожные состояния, депрессии, заставляют кортизол подавлять функции лейкоцитов, оказывать иммуносупрессивное действие, снижать сопротивляемость организма. Разбалансировка иммунной системы чревата частыми простудными, вирусными, инфекционными заболеваниями.
Основной способ укрепления иммунитета – посильные физические нагрузки, занятия спортом, закаливание, корректировка режима дня и питания. Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе, общаться с друзьями, путешествовать, получать положительные, яркие эмоции.
Чтобы привести фигуру в порядок сбалансируйте рацион. Сладости и фаст-фуд замените свежими овощами, фруктами, диетическим мясом, морской рыбой. Ешьте больше зелени, злаков, кисломолочных продуктов. Вместо крепкого кофе пейте витаминные, травяные чаи, морсы, чистую воду.