10 утренних привычек, которые ухудшают качество жизни

« Встал не с той ноги» – знакомое состояние? Если коллеги, друзья и родственники часто говорят вам эту фразу, пора отказаться от вредных утренних привычек, которые могут легко испортить весь день.

1. «Посплю еще 5 минуточек»

Тяжело вставать по первому трезвону будильника? Многие идут на хитрость и программируют повторный звонок, чтобы понежиться в теплой постели еще 5-10 минут. Чем грозит такая привычка?

Погрузившись в сладкий утренний сон, легко проспать. А это большой стресс для организма, ведь придется собираться в спешке, нервничать в дороге, а потом весь день чувствовать себя разбитым и не выспавшимся.

Исправить ситуацию поможет правильный режим дня – ложитесь спать в одно и то же время и старайтесь проводить в объятиях Морфея не менее 7-8 часов в сутки. Не изменяйте этой привычке даже в выходной день.

2. Слишком резкий подъем

Не стоит после пробуждения сразу вскакивать с кровати. Стремительный подъем сопровождается резким выбросом гормонов стресса (адреналина, кортизола), что может спровоцировать перепады давления, головокружение, тахикардию (учащенное сердцебиение).

После звонка будильника уделите пару минут на «разогрев» – потянитесь, сделайте глубокий «вдох-выдох», разомните суставы и только после этого не спеша поднимайтесь с постели.

3. Сборы при отсутствии освещения

Не стоит собираться на работу в темноте. Откройте шторы, впустите солнечный свет или включите искусственное освещение.

Так ваш организм получит сигнал к пробуждению и началу активных действий. В противном случае затемнение будет восприниматься как продолжение ночи, а сонливость будет преследовать до обеда.

4. Игнорирование разминки

Утренняя гимнастика – хороший стимул к началу дня. Уделите несколько минут несложным упражнениям. Они помогут быстрее проснуться и зарядиться бодростью.

Отказываясь от разминки по утрам, вы лишаете организм возможности подготовить мышцы и суставы к предстоящим нагрузкам.

5. Отказ от душа

Считаете, что утром достаточно умыться и почистить зубы? Попробуйте регулярно принимать прохладный душ. Водные процедуры стимулируют не хуже кардиотренировок, снижают уровень депрессии, освежают, дарят заряд энергии, активизируют работу головного мозга.

Хотите укрепить иммунитет – принимайте контрастный душ. Ученые доказали, что перепады температуры закаляют организм, ускоряют кровообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему.

6. Сигарета и кофе натощак

Курение – распространенная вредная привычка, ухудшающая качество жизни. От воздействия никотина страдают практически все органы (сосуды, нервная, дыхательная, пищеварительная, репродуктивная система). Сигарета, выкуренная натощак, раздражает слизистую желудка, вызывает тошноту. Со временем дурная привычка может обернуться гастритом, язвой желудка и прочими патологиями ЖКТ.

Кофе вместо завтрака – еще одно испытание для организма, пробудившегося ото сна. Доза кофеина увеличивает кислотность желудочного сока и вызывает раздражение слизистых. Вместо заряда бодрости вы получаете изжогу, вздутие живота, дискомфорт в пищеварительном тракте. Бодрящий напиток стимулирует выработку кортизола (гормона стресса), который вызывает сердцебиение, скачки давления, усиливает раздражительность, тревожность.

Кофе натощак не стоит пить тем, кто страдает от гастрита, язвенной, желчнокаменной болезни, эндокринных нарушений. Лучше сразу после пробуждения выпить маленькими глотками стакан теплой воды. Можно добавить в жидкость немного лимонного, апельсинового сока или меда. Это поможет запустить работу кишечника и подготовить органы ЖКТ к приему пищи.

7. Отсутствие полноценного завтрака

Булочка, печенье, сухие хлопья не заменят полноценного завтрака. Быстрые углеводы резко повышают уровень сахара в крови и создают обманчивое ощущение сытости. Но заряд энергии быстро истощается и вскоре человек опять чувствует голод. По мнению диетологов, увлечение такими продуктами – прямой путь к развитию сахарного диабета.

Для утреннего приема пищи идеально подойдут блюда, богатые белком и сложными углеводами. Готовьте на завтрак каши, яйца, творожную запеканку, отварную куриную грудку. Такой прием пищи обеспечит ощущение сытости и поможет продержаться до обеда без вредных перекусов, способствующих набору веса.

8. Зависимость от социальных сетей

Если вы начинаете день с просмотра сообщений и чтения новостей в интернете, рискуете столкнуться с неприятной информацией. Негатив не улучшит настроения, вызовет тревогу, нервозность, станет причиной психологического дискомфорта и депрессии.

Справиться с интернет-зависимостью в век компьютерных технологий непросто. Но постарайтесь проявить силу воли и отложить мониторинг соцсетей на более позднее время. Утро лучше посвятить гигиеническим процедурам, вкусному завтраку и позитивному настрою на предстоящий день.

9. Застилать постель сразу после подъема

Не заправленная постель ассоциируется у нас с беспорядком и бардаком в доме. Поэтому кровать многие застилают сразу после подъема. Оказывается, это неправильно!

В постельном белье обитают колонии микроскопических клещей-сапрофитов. Теплая и влажная среда идеальна для размножения этих организмов, питающихся слущенным эпителием (отмершими частичками кожи). Постельные клещи совсем не безобидны, их выделения могут вызывать аллергические реакции, астму, дерматиты.

Солнечный свет и свежий воздух губительны для паразитов. Поэтому утром откиньте одеяло, откройте шторы и проветрите комнату, обеспечив доступ солнца и воздуха. В жаркое время года можно дополнительно просушить подушки и постель на улице или на лоджии.

10. Отсутствие планирования

Готовьте все, что необходимо для завтрашнего дня заранее! Зарядите телефон, соберите сумку, проверьте необходимые документы. С утра многие не могут найти чистую рубашку или отглаженный комплект одежды. Чтобы не обнаружить перед выходом из дома помятую юбку или пятно на брюках, готовьте одежду с вечера.

Подберите одежду, учитывая прогноз погоды, заранее почистите обувь, пройдитесь утюгом по платью или брюкам. Утром красивый, аккуратный наряд поднимет настроение и поможет сохранить позитивные эмоции на целый день.

А ближе к вечеру можно запланировать приятный досуг – встречу с друзьями, родственниками, поход в кафе или просмотр любимого фильма. Это поможет снять напряжение после трудового дня, расслабиться, избавиться от стресса, наполнить жизнь положительными впечатлениями.