5 признаков, что в вашем рационе слишком много сахара

Несбалансированное питание с преобладанием простых углеводов провоцирует увеличение веса, наносит вред жизненно важным системам организма (пищеварительной, нервной, сердечно-сосудистой). Давайте выясним, какие признаки указывают на избыток сахара в вашем рационе.

Повышенная утомляемость, слабость

«Только встал – уже устал»! Знакомое состояние? Распространенный синдром хронической усталости может быть вызван не только чрезмерной физической и умственной нагрузкой, но и погрешностями в питании.

Сладости – источник быстрых углеводов, которые заряжают энергией и улучшают настроение. Однако это впечатление обманчиво, поскольку избыточное поступление сахара не позволяет организму должным образом усваивать и перерабатывать глюкозу.

В итоге заряд бодрости быстро истощается, клетки испытывают дефицит «топлива», необходимого для обеспечения работоспособности. Чтобы восполнять запасы энергии организм должен регулярно получать питательные веществ (белки, жиры, клетчатку, витамины и микроэлементы).

Поддерживать стабильный уровень сахара в крови поможет здоровое питание. Основу рациона должны составлять:

· свежие овощи, фрукты;

· злаки;

· нежирное мясо (курятина, телятина, кролик);

· морская рыба;

· орехи;

· зелень.

Сладкие газированные напитки рекомендуется заменить зеленым, травяным чаем, несладким морсом, отваром сухофруктов. Пейте больше чистой воды (не менее 1,5-2 л в сутки). Такой рацион поможет вернуть активность, оставаться бодрым и энергичным в течение всего дня.

Перепады настроения, раздражительность, тревожность

Привычка заедать стрессы – еще один признак избыточного употребления сахара. Стоит понервничать, как рука сама тянется к плитке шоколада или аппетитному пирожному. Тяга к сладкому сродни наркотической зависимости. При отсутствии «допинга» человек становится раздражительным, тревожным, а полакомившись сладеньким, успокаивается.

Но приятные ощущения быстро проходят, а избыток быстрых углеводов со временем ведет к ожирению, развитию сахарного диабета из-за истощения поджелудочной железы, не способной вырабатывать объем инсулина, достаточный для расщепления и переработки глюкозы.

Резкие скачки уровня сахара в крови ухудшают состояние сосудов, истощают нервные клетки, негативно влияют на функции головного мозга, снижают концентрацию внимания. Неконтролируемая тяга к сладкому, склонность к депрессии – тревожный признак, свидетельствующий о том, что необходимо как можно скорее скорректировать диету, отказаться от пустых калорий, ограничив до минимума употребление быстрых углеводов.

Учащенное мочеиспускание

Частые позывы к мочеиспусканию сигнализируют о том, что появились предпосылки к развитию сахарного диабета. При повышении уровня сахара посещать туалет приходится до 10 раз в сутки. Известно, что каждый лишний грамм глюкозы заставляет организм вырабатывать 30-40 г мочи. Объем урины увеличивается в 2-3 раза, так как организм пытается вывести избыток глюкозы с мочой.

Чтобы снизить концентрацию сахара, требуется большое количество жидкости. Возникает сильная жажда, постоянная сухость во рту, появляются признаки обезвоживания (сухость, шелушение кожных покровов). Это яркий сигнал, указывающий на избыток сладостей в рационе. Ситуация грозит ухудшением почечной проходимости, снижением тонуса мочевого пузыря.

Проблемная кожа

Еще один тревожный звоночек – плохое состояние кожи. Повышение уровня сахара создает среду, благоприятную для развития патогенной микрофлоры. В результате на коже появляется раздражение, увеличивается риск развития воспалительных процессов и дерматологических проблем (акне, экземы, микозов).

Если не устранить главную причину, никакие косметические средства или дорогостоящие процедуры не дадут результата. Только соблюдение диеты с минимальным количеством простых углеводов и полный отказ от сладкого исправит ситуацию, избавит от угрей, очагов воспаления, вернет коже привлекательный внешний вид.

Снижение иммунитета

Чрезмерное увлечение сладостями ослабляет иммунную систему. Организм не получает достаточного количества питательных веществ, витаминов, микроэлементов и уже не может в полную силу сопротивляться атаке болезнетворной микрофлоры.

Избыток сладкого крайне негативно отражается на здоровье зубов, так как изменяет состав слюны, активирует рост и размножение бактерий в ротовой полости. Отсюда кариес, воспалительные заболевания десен и хронические очаги инфекции в организме, подрывающие здоровье.

Ученые доказали, что более 70% иммунной защиты обеспечивает кишечник. Избыток сахара в рационе нарушает баланс полезной микрофлоры, вызывает дисбактериоз и сопутствующие проблемы с перевариванием и усвоением пищи. Размножение патогенных бактерий и грибков создает благоприятные условия для развития заболеваний пищеварительной системы, внутренних органов, инфекций мочеполовых путей и прочих серьезных патологий, ухудшающих качество жизни.

О значительном снижении иммунитета свидетельствуют частные простудные заболевания, вирусные, бактериальные, грибковые инфекции. Если болеете более 8 раз в год, и даже легкий сквозняк укладывает вас с температурой в постель, пора задуматься об укреплении защитных сил организма, здоровом образе жизни и сбалансированном питании.