Как улучшить свою «дыхалку» с помощью гимнастики оперной певицы
Скорее всего, многим эта оздоровительная гимнастика знакома под названием «Дыхательная гимнастика Стрельниковой». Причем помогает она не только с дыханием, но и при патологии щитовидной железы, вегето-сосудистой дистонии и простатите. Спектр на самом деле широкий.
Откуда появилась дыхательная гимнастика
Автором этой уже легендарной методики стали оперная певица Александра Стрельникова и ее мать. Еще в молодом возрасте певица потеряла голос и бросила все силы на его восстановление. В 1972 году была официально зарегистрирована техника, разработанная Стрельниковой. Изначально дыхательная гимнастика была рассчитана на певцов и актеров. Многие звезды того времени активно использовали эти упражнения. Например, гимнастику Стрельниковой использует Алла Пугачева.
Постепенно начала появляться информация, что эти упражнения помогают не только с голосом, но и с другими проблемами организма. К Стрельниковой обратилась пациентка с диагностированной астмой. Через месяц упражнений все симптомы астмы прошли. Советские медицинские учреждения стали включать гимнастику Стрельниковой в план лечения по таким заболеваниям как пневмония, туберкулез и астма. Также путем исследований были выявлены хорошие результаты при патологиях щитовидной железы, вегето-сосудистой дистонии и простатите.
Александра Стрельникова погибла в 1989 году в возрасте 77 лет. Она попала в автокатастрофу. Главным ее последователем считается Михаил Щетинин, который является доктором Российской Академии Медицинских Наук. Благодаря Стрельниковой еще в молодом возрасте Михаил избавился от астмы в острой форме. После чего решил углубленно изучать дыхательную гимнастику. Сегодня такие упражнения могут и вовсе назначаться для профилактики и лечения сердца и сосудов, почек и печени, желудочно-кишечного тракта. В общем, пользу оно может принести сразу во многих сферах.
Как выглядят упражнения
Кратко можно охарактеризовать гимнастику Стрельниковой, как короткие вдохи через нос. Такие вдохи нужно делать параллельно с движениями в каждом упражнении. Если отбросить короткие вдохи через нос, то это будет очень похоже на классическую лечебную физкультуру.
Считается, что нужно делать кратное восьми вдохам на каждое упражнение. Например, в каждом упражнении можно сделать 16 или 32 вдоха. Можно и больше, тут все зависит уже он возможностей и подготовки.
Вариаций таких упражнений довольно много, но можно выделить основной комплекс, который состоит из 8 (некоторые делят его на 12) упражнений. Тренировка из основного комплекса может занять 10-15 минут.
Основной смысл заключается в движениях руками, шеей и корпусом одновременно с вдохами через нос. Чаще всего начинают с упражнения «Ладошки». Нужно встать прямо, распрямить перед собой ладони и сжимать их, одновременно шумно шмыгая носом. Далее «Ладошки» заменяют различными движениями головой (в стороны, вверх-вниз). Кроме того, присутствуют и такие упражнения, где вам нужно двигаться корпусом. Например, перекатываться с ноги на ногу или имитировать ручной насос. Многие чувствуют эффект от упражнений уже через месяц.