Что лучше: отжимания или жим лежа? 3 исследования ученых про отжимания

0 0

После этой статьи вы будете знать об отжиманиях всё!

Сколько процентов от веса тела мы задействуем в отжиманиях

Интересное исследование эффективности отжиманий провели американские ученые. Результаты исследования опубликованы в статье в научном журнале National Library of Medicine.

Оказалось, что при классических отжиманиях человек выжимает примерно 64% ​​своего веса. Если руки ставятся на опору, то процент уменьшается. А подъем ног, наоборот, увеличивает нагрузку.

Самая простая вариация — отжимания на коленях, там нагрузка составляет всего 49% веса вашего тела.

Что лучше: отжимания или жим лежа? 3 исследования ученых про отжимания

Испытуемые — 14 мужчин и 9 женщин — выполняли шесть видов отжиманий в случайном порядке. И результат получился одинаковым. Не влиял ни пол, ни рост человека.

Как отмечают в своем исследовании ученые, отжимания наряду с подтягиваниями — лучшие упражнения со своим телом, которые влияют на верхнюю часть фигуры.

Ученые рекомендуют использовать полученную диаграмму для планирования нагрузки в тренировочной программе.

Как связаны расстановка рук и мышцы, которые мы нагружаем

Эту закономерность пытались выявить корейские ученые из Пусанского национального университета. Результат близок к тому, что по своему опыту знают опытные спортсмены. Но один сюрприз все-таки будет.

Оказалось, что при узкой расстановке максимально нагружаются малая грудная мышца и трицепс.

Что лучше: отжимания или жим лежа? 3 исследования ученых про отжимания

Отжимания со средней расстановкой рук оказались лучшими для нагрузки большой грудной мышцы.

А вот отжимания с широкой расстановкой рук максимально нагружают только переднюю зубчатую мышцу.

Что лучше: отжимания или жим лежа? 3 исследования ученых про отжимания

Я был уверен, что широкая расстановка рук при отжиманиях лучше прорабатывает грудь. Но видимо дело в том, что при широкой расстановке сильно сокращается траектория движения. А значит, и падает нагрузка на мышцы — энергии то мы тратим меньше.

Жим штанги лежа или отжимания

Упражнения довольно похожи. Японские ученые из Ниппонского университета спортивной науки решили выяснить, какой диапазон веса на штанге будет по эффективности аналогичен отжиманиям.

Эксперимент проводился с 18 участниками, которые периодами по 8 недель выполняли определенные программы.

По итогам, ученые измеряли силу участников и объем их мышц.

Выяснилось, что на первом месте по эффективности оказался жим штанги лежа с весом в 40% от максимума (то есть если вы жмете на 1 раз максимум 100 кг, но можно использовать штангу в 40 кг). На втором — классические отжимания.

Ученые рекомендуют во время плато делать на 8 недель тренировочную программу, где выжимать штангу в 40% от максимального веса.

По материалам: zen.yandex.ru
Оставить комментарий

Мы используем файлы cookie. Продолжив использование сайта, вы соглашаетесь с Политикой использования файлов cookie и Политикой конфиденциальности Принимаю

Privacy & Cookies Policy