Упражнения на диване. Тренировка для ленивых

Тренироваться можно и лежа. Причем довольно эффективно!

Вспомните, если вы уже поехали в спортзал или просто начали домашнюю тренировку, то процесс запущен и скорее всего вы доведёте дело до конца. Иногда кажется, что самой главной проблемой является первоначальный толчок. Например, просто встать с дивана. Часто все упирается именно в это. Поэтому мы решили найти упражнения ради которых вам даже не понадобится вставать со своего любимого дивана.

Велосипед

Расположитесь полулёжа на спине. Для равновесия упритесь в предплечья, а ноги согнуты в коленях. Носки при этом прямые. Далее втяните живот и крутите ногами воображаемые педали велосипеда.

Старайтесь держать ноги максимально низко, но чтобы они не касались поверхности. Задирать их наверх точно не стоит, как и не стоит прогибать поясницу. Можно сделать 2-3 подхода на сколько хватит сил. Мышцы пресса будут вам благодарны.

Супермен

Ложитесь на живот и вытяните руки вперёд. Из этого положения вам нужно одновременно поднять руки и ноги, после чего вернуться в исходную позицию. В верхней точке постарайтесь задержаться на 3-5 секунд. Почувствовать себя суперменом нужно около 15-20 раз по 2-3 подхода.

Ягодичный мостик

Да, свои ягодичные мышцы можно сделать упругими и лёжа на диване. Нужно лечь на спину, руки расположить вдоль тела, а ноги согнуть в коленях. Из этого исходного положения поднимайте таз вверх, упираясь пятками в поверхность. Сжимаете при этом сами ягодицы. Можно сделать 3 подхода по 20 повторений.

Отжимания от дивана

Тут вам придётся всё-таки частично слезть с дивана. Необходимо упереться в него руками, а ноги оставить на полу. При этом тело должно создавать прямую линию как в известном упражнении «планка».

Далее сгибаем руки и начинаем отжиматься как будто от пола. Такие отжимания проще и не дадут окончательно покинуть диван. Можно сделать 3 подхода по 10-15 раз.

Ножницы

Ещё одно хорошее упражнение на мышцы пресса, которое не потребует каких-то специальных условий.

Необходимо лечь на спину, приподнять прямые ноги и делать ими перекрестные движения. Так вы прокачаете прямые мышцы живота и нижний пресс. Следите за прямыми ногами, не сгибайте их. Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Боковые подъёмы ног

Перевернитесь на бок и положите ноги друг на друга. Начните медленно поднимать верхнюю ногу к потолку. При этом руки можно использовать как подушку. Сделайте 15 подъёмов ноги, затем перевернитесь на другой бок и повторите все тоже самое со второй ногой. Можно сделать 2-3 подхода на каждую сторону.