Здоровое пищеварение. 5 способов поддержки
Содержание страницы
Мы то, что едим. Поэтому правильная работа пищеварения— основа здоровья всего тела. По мнению диетологов улучшить эффективность процессов переработки еды непросто из-за индивидуальных особенностей. Однако общие принципы функционирования системы одинаковы для всех.
Пищеварение можно разделить на три этапа: питание, переваривание, усвоение организмом питательных веществ. Нарушения на каком-то одном из этапов могут повлиять на весь процесс и привести к проблемам со здоровьем. Например, к увеличению веса и ожирению.
Кроме того, низкая эффективность пищеварения лишает организм важных элементов. Компенсировать их поступление обогащением рациона полезными продуктами получается не всегда.
Чтобы улучшить процесс пищеварения в целом используйте следующие способы.
Наблюдение
Мы по-разному реагируем на ту или иную еду. Важно следить как именно отзывается на неё организм. Исключение из меню «проблемных» продуктов не всегда рационально, поскольку вместе с ними мы лишаем себя ряда питательных веществ.
Возможно, стоит попытаться постепенно, начиная с малых порций, приучить организм к «плохой» еде. Или найти ей достойную замену с похожим набором нутриентов.
Физические упражнения
Движение — это жизнь. Но не все упражнения улучшают пищеварение.
Важные органы, связанные с обменом веществ, находятся в области талии ниже диафрагмы. Поэтому диетологи полагают, что повышению эффективности пищеварительных процессов способствует активность средней части тела.
При сидячей работе хорошо помогает крутящийся стул. Следует только не забывать время от времени приводить его в движение.
Полезны также скрутки, упражнения для пресса, движения ногами лёжа на спине, бег, лёгкие прыжки и т. п.
Пища
Важно помнить о сочетаниях продуктов, облегчающих переваривание и усвоение пищи. Например, овощам не помешает растительное масло, а мясу кислый лимон.
Кишечник человека населён бактериями настолько значимыми, что без них мы не можем полноценно переваривать еду. Поэтому важно включить в рацион пробиотики (продукты, содержащие полезные микроорганизмы)и пребиотики (продукты с клетчаткой, необходимой для жизни и деятельности бактерий).
Чтобы жить долго. 5 изменений в рационе, продлевающих жизнь
Сон
Эффективное пищеварение нуждается в полноценном ночном (!)отдыхе.
По ночам в воздухе снижается доля кислорода. Если на тёмное время суток приходится пик физической активности, система пищеварения испытывает недостаток окислителя. Он расходуется другими органами в период бодрствования. Ночью нужно спать, чтобы не лишать желудок и кишечник кислорода.
Как хорошо выспаться. Мелатонин в продуктах
Дыхательные упражнения
Хороший способ избежать дефицита столь важного для переваривания и усвоения пищи кислорода— дыхательные упражнения, тренирующие лёгкие и увеличивающие их объём.
5 минут дыхательных упражнений помогут снизить давление, защитят сердце и мозг
Друзья! Пожалуйста, оцените статью лайком, поделитесь с друзьями в социальных сетях, прокомментируйте. Подпишитесь на канал «Доброго здоровья!» Не пропустите новые публикации. Внимание! Любые советы и рекомендации из категории «Медицина и фармацевтика», изложенные в этой или любой другой публикации канала, не следует использовать на практике без обязательной консультации со специалистом.