Упражнение «Оса» или как эффективно избавиться от дряблых рук

Дряблая кожа рук является довольно популярной проблемой для многих. Причины могут быть разные. Это не только резкое похудение, но также элементарно сидячий образ жизни, неправильное питание и возрастные изменения. К счастью для этой проблемы уже придуманы вполне эффективные упражнения.

За упругость рук отвечает трицепс. Важно развивать его, чтобы дряблость ушла.

Упражнение «Оса»

Убрать дряблость рук возможно и в домашних условиях. Необязательно покупать абонемент в фитнес-клуб. Поможет упражнение «Оса». Кажется, что уже одно название должно начать мотивировать. Многие рекомендуют выполнять его лишь по минуте в день, а первые результаты можно увидеть уже через неделю.

Как мы знаем, за красивую форму рук отвечают такие мышцы, как бицепс и трицепс. Если их не тренировать, то образуется жировая прослойка, которая делает ваши руки уже не такими привлекательными.

Перед выполнением упражнения «Оса» позаботьтесь о правильной технике. Для начала лучше всего сделать разминку. Хорошо поработайте локтями, шеей и плечами. В целом подойдет обычная короткая зарядка, которая немного разогреет тело.

Далее следует встать прямо и расставить ноги на ширине плеч. Затем заведите руки назад за голову и согните локти. При этом ваши ладони должны быть параллельны друг другу и смотреть вниз.

Это можно считать исходным положением. Далее тяните руки вниз, как будто пытаетесь дотянуться пальцами до поясницы. Затем возвращаетесь в исходное положение. Старайтесь сохранить спокойное дыхание и проделайте упражнение одну минуту. Можно положить рядом телефон и поставить на таймер. Также не забывайте следить за ровной спиной и шеей.

Похожее упражнение с гантелью называется французский жим. Оно еще более эффективно устраняет дряблость рук.

Бонус: 2 упражнения с фитнес-резинкой

Если вы хотите еще ускорить решение проблемы с дряблыми руками, то можно добавить к основному упражнению еще 2 дополнительных. Для них вам понадобится обычная фитнес-резинка.

Разгибание рук на трицепс

Держите спину ровно, а ноги на ширине плеч. Возьмите резинку в одну руку и заведите ее за спину через плечо. Вторую руку заведите за спину уже снизу и ухватите нижний конец резинки.

На выходе разгибайте и распрямляйте верхнюю руку. Можно задержаться в конечной точке 1-2 секунду и вернуться в исходное положение. Внимательно следите за ощущениями, ведь вы должны почувствовать трицепс, а не плечо. Достаточно сделать по 20 повторений в 3-4 подхода.

Сгибание рук на бицепс

Выставите одну ногу вперед и зажмите ступней резинку на полу. Другой конец резинки натяните вверх и держите двумя руками. Далее следует сгибать руки в локтях, как бы вы поднимали штангу. Внимательно следите за локтями, они должны оставаться в том же положении. Не забывайте чувствовать бицепс и задерживайтесь в верхней точке на 1-2 секунды. Тут также хватит 20 повторений и 3-4 подхода.