«Малышка на миллион». Как Хилари Суонк тренировалась для роли в легендарном фильме

Многие смотрели эту спортивную драму, и мало кого она оставила равнодушным. Фильм взял кучу наград и стал уже легендарным. Главная актриса Хилари Суонк потратила уйму времени, чтобы привести себя в необходимую спортивную форму.

Всегда на спорте

О том, что Клинт Иствуд человек весьма требовательный в Голливуде знают хорошо. Он совместно с тренерами расписал для Хилари целый подготовительный план. Актрисе требовалось набрать дополнительные 5 кг, чтобы выглядеть мощнее.

Вообще Хилари с детства была в хороших отношениях со спортом. Она добилась очень приличных результатов в гимнастике и плавании. Несмотря на тягу к актерскому мастерству, она успевала активно заниматься сразу двумя видами спорта. В плавании и вовсе Хилари добилась приглашения в юношескую олимпийскую сборную США. Однако затем девушка переехала в Лос-Анджелес и полностью сконцентрировалась на актерской карьере.

Тренировки к фильму

У Хилари было 6 тренировок в неделю и лишь 1 день отдыха. При этом каждый день был расписан по часам. Обязательным условием было спать ежедневно по 9 часов. Иначе никакой физической формы добиться не получится.

На тренировки актриса тратила около 5 часов в день, половину из этого времени занимали занятия боксом и спарринги. В спортзале Хилари делала упор на ноги, спину и пресс. Настоящим откровением для актрисы стали подтягивания, которые она до этого особо не практиковала. В самом начале Хилари не могла подтянуться вообще ни разу.

Суровые тренировки были уготованы актрисе на ноги. Ей пришлось таскать небольшой джип на нейтральной передаче. Однако больше ее напрягала даже скакалка, где ей не давали какого-то времени или определенного количества повторений. Она просто должна была прыгать пока есть силы, затем небольшой отдых и снова скакалка.

На пресс были классические скручивания, но с отягощениями. Прокачивать мышцы пресса Хилари приходилось с 15-ти килограммовым блином. И тут тоже не было никаких ограничений. Только работа до изнеможения. Когда Хилари уже не могла сделать даже одного скручивания, ей давали блин с более легким весом. В итоге дело доходило до того состояния, когда актриса не могла сделать скручивание вообще без блинов.

Еще в тренировочном процессе Хилари присутствовали регулярные пробежки и занятия в бассейне. Но эти активности были в повседневной жизни актрисы и до съемок в этом фильме. Кстати, во время свои жестких тренировок по выданному тренировочному плану, Хилари так перестаралась, что натерла ужасные мозоли. Пытаясь вскрыть одну из них, актриса умудрилась занести себе в кровь инфекцию. Несмотря на это, она продолжила активно тренироваться и даже не сообщила режиссеру. Врачи и вовсе потом сказали, что все могло закончиться плачевно. Но обошлось.

Немного о питании

Хилари должна была употреблять по 200 грамм белков в день, при этом контролируя углеводы на уровне 50 грамм. Также отдельным пунктом были жиры омега-3. Чтобы впихнуть в себя столько белка актрисе пришлось делить его на достаточно большое количество приемов пищи. Дело доходило даже до подъемов среди ночи по будильнику.

На завтрак Хилари выпивала специальный протеиновый коктейль, а потом продолжала его пить каждые 4 часа. На обед и ужин преимущественно была рыба с огромным количеством зелени.