Как занятия с отягощениями влияют на женский организм

0 0

Долгое время занятия с отягощениями считались привилегией мужчин, так как в обществе существовал стереотип, что гири, гантели могут нанести непоправимый вред организму представительниц прекрасного пола.

Однако в наш прогрессивный 21 век ситуация изменилась: опытные доктора и тренера утверждают, что умеренные нагрузки не только не вредят, но, напротив, приносят существенную пользу девушкам, женщинам и дамам бальзаковского возраста.

Красивая фигура и крепкое здоровье – залог хорошего настроения и высокой работоспособности, поэтому многие современные девушки охотно занимаются в спортивных центрах с гантелями, гирями и фитнес-резинками.

Оптимальный вес спортивных гирь для барышень не должен превышать 4 килограмм: это достаточная нагрузка, которая дает хороший результат, – повышает эластичность мышц и суставов, улучшает работу дыхалки, тренирует выносливость; стабилизирует гормональный фон и ускоряет движение потоков крови.

Гинекологи считают, что умеренные занятия с тяжестями помогают избавиться от бесплодия и предотвращают срыв беременности. Однако врачи утверждают, что заниматься с тяжелыми снарядами противопоказано девушкам с серьезными гормональными дисфункциями, сколиозом, травмами позвоночника.

Как занятия с отягощениями влияют на женский организм

Ограничить или временно прекратить занятия следует во время беременности, особенно, – в случае угрозы выкидыша, в период менструаций, после хирургических операций, при переломах, простуде.

Упражнения с тяжестями держат организм в тонусе. В первую очередь, они укрепляют кости и сохраняют мышечную массу, которая уже после 25 лет начинает медленно, но верно таять, уступая место жиру.

Сжигание лишних жировых прослоек, в свою очередь, предотвращает множество заболеваний, которые развиваются ближе к старости, а также придает телу упругость и эластичность, тем самым снижая риск травм опорно-двигательного аппарата (доказано, что занятия с гирями и гантелями повышают плотность костей и таким образом облегчают нагрузки на организм, что очень актуально для возрастного женского организма).

Последний плюс особенно важен для представительниц прекрасного пола. С возрастом из-за сокращения выработки женских гормонов кости становятся слабыми, хрупкими и ломкими, что приводит к остеопорозу. По этой причине женщины так тяжело переносят травмы шейки бедра, спины и запястий. Медицинское лечение не всегда помогает справиться с этим недугом, а употребление препаратов нередко приводит к побочным последствиям.

Упражнения помогают удержать мышцы в тонусе, несмотря на возраст

Как занятия с отягощениями влияют на женский организм

Упражнения предотвращают потерю минеральных веществ в костях. Эффект от таких нагрузок гораздо больше, чем от аэробных занятий, вроде бега, спортивной ходьбы, дыхательной гимнастики.

Во время таких занятий кости уплотняются, предотвращая процесс старения. Кстати, новичкам вовсе необязательно сразу записываться в тренажёрный зал; достаточно домашних нагрузок с гирями или бодибарами. Самое главное – не ударяться в самодеятельность. Нужно подбирать себе упражнения по спортивным методичкам, видеоурокам или, наконец, обратиться за советом к опытному тренеру.

Немецкие ученые доказали, что умеренные весовые нагрузки являются отличной профилактикой сахарного диабета и рака. Американские специалисты утверждают, что упражнения снижают уровень холестерина и минимизируют риск сердечно-сосудистых заболеваний. И, наконец, активные занятия с гирями и гантелями сохраняют ясность ума, избавляют от депрессии и тяжелых психологических зависимостей.

В наши дни чрезвычайно популярны групповые занятия body sculpt, которые предполагают поэтапную тренировку всех групп мышц под зажигательную ритмическую музыку. Особенностью этих упражнений является чередование интенсивных и расслабляющих нагрузок. Занятиям с гирями предшествует легкая разминка с выполнением основных шагов степ аэробики, легким бегом и тренировкой на выносливость сердца (прыжками на скакалке). После упражнений с гирями нужно сделать небольшую гимнастику для восстановления нервной системы и дыхалки.

Регулярные занятия со спортивными предметами способствуют обновлению клеток и тканей. Активные нагрузки – это отличное дополнение к умеренной диете. И для красивой фигуры вовсе необязательно поднимать тяжести: известный атлет, культурист, бодибилдер 19 века Евгений Сандов утверждал, что гири весом 4 килограмм – оптимальный вариант для укрепления мышечной массы тела.

Среди многих представительниц прекрасного пола существует предубеждение, что занятия с тяжелыми предметами приведет к чрезмерному росту мышечной массы как у Арнольда Шварценеггера. Однако в действительности это не так: дело в том, что у женщин меньше гормонов, которые отвечают за «мужественную» комплекцию, поэтому если дама не принимает никаких препаратов на повышение мышечной массы, то она может быть спокойна за свою женственную фигуру.

По материалам: zen.yandex.ru
Оставить комментарий

Мы используем файлы cookie. Продолжив использование сайта, вы соглашаетесь с Политикой использования файлов cookie и Политикой конфиденциальности Принимаю

Privacy & Cookies Policy