5 хитростей в питании, которые помогут похудеть

0 0

5 хитростей в питании, которые помогут похудеть

Многие люди ставят себе цель сбросить лишний вес и привести тело в порядок. К сожалению далеко не все достигают своей цели. Интернет полон советов, как облегчить себе процесс похудения.

Проблема только в том, что в большинстве сайтов данной тематики дают рекомендации наподобие: пейте больше воды, высыпайтесь, откажитесь от вредных привычек, сократите количество от сладкого, жирного и солёного, в общем то, что и так всем давно известно.

Мы попробовал собрать пять рабочих советов, которые помогут сбросить лишний вес.

Отдавайте предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом

Главное конечно — калории. Коровы могут толстеть и на низкокалорийной траве. Поэтому можно объесться и гречкой на воде так, что бока свисать будут.

Но контроль сахара в крови помогает вам лучше контролировать свой аппетит. И чувствовать себя бодрее. А значит — ваш контроль питания станет проще, а риски срывов сведутся к минимуму. Этому поможет выбор продуктов с низким гликемическим индексом.

Гликемическим называется индекс, показывающий насколько быстро сахар, поступивший из пищи, всасывается в кровь, и насколько медленно переваривается пища. Продукты гликемическая нагрузка которых меньше 55 баллов (например, зеленые овощи, большинство фруктов, сырая морковь, фасоль, нут, чечевица и отруби для завтрака) — прекрасно насыщают при минимуме калорий.

Хороший метаболизм благотворно влияет на нормализацию массы тела. Продукты с гликемическим индексом больше 70 баллов (картофель, белый хлеб и рис) имеют замедляющее воздействие на скорость протекания метаболизма.

Белки без излишних жиров

Диетические белки являются одними из самых важных пунктов в похудении, в основном потому, как на переваривание белка организм затрачивает больше энергетических ресурсов, чем на переваривание жиров или же углеводов.

Стоит учесть, что как правило продукты богатые белком содержат в себе внушительное количество жиров, которые в свою очередь сильно увеличивают калорийность продукта. При похудении наилучшим источником белка станут: куриная грудка, белая рыба, нежирные молочные продукты, (греческий йогурт, сыр и творог).

Перекусы имеют место быть

Как бы странно это ни было, но голодание не способствует похудению. Чтобы похудеть, нужно питаться. Лучше, чтобы ваши приёмы пищи были частыми, но достаточно маленькими.

Таким перекусом можно назвать пару яблок или огурец с помидором, банан, может немного творога или горсть орехов и диетический хлебец. Такие пайки можно брать с собой на работу и перекусывать в течение дня. Не стоит делать перекусы слишком мало калорийными.

Просто хлебец или протеиновый батончик никак нельзя назвать перекусом. Желудок должен ощутимо наполнится и начать как следует переваривать пищу. Если ваш перекус правильно составлен, то вы ещё долго не вспомните о чувстве голода. В ваш паёк должны входить пара фруктов или же овощей, возможным вариантом будут кефир и отруби.

Правильная посуда и как ей пользоваться

Если на вашей кухне стоят только стаканы из толстого стекла, то настоятельно советую задуматься о приобретении хотя бы пары высоких стаканов из тонкого стекла. Из такого стакана вы выпьете на треть меньше, чем из обычного. Звучит странно, но всё же это научно доказанный факт. Кандидат наук Брайан Вэнсинк утверждает, что подобные визуальные сигналы могут повлиять на количество потребляемых продуктов. Исследования, проведённые под его руководством в Корнельском университете доказали, что в низкий стакан с широкой стенкой человек наливает больше жидкости, чем в стакан такого же объёма, но с тонкой высокой стенкой.

Ещё один психологический совет: используйте тарелки меньших размеров. Используя обычную тарелку вы съедаете в несколько раз больше, чем в случае если вы едите из блюдца меньшего размера.

Психолог Брайан Вэнсинк, в ходе своего очередного психологического эксперимента установил, что люди едят чаще и больше из посуды большего размера. Используя тарелки меньших размеров вы снизите общее количество потребляемых килокалорий на 100-200 ежедневно, это сопоставимо с пассивным похудением на 5-10 кг. в год. Стоит заметить, что ни один из участников эксперимента Вэнсика не почувствовал ни слабости ни голода от недостачи тех самых 100-200 килокалорий.

Пейте зелёный чай.

Уже давно доказано, что зелёный чай является действенным жиросжигающим. К тому же регулярное употребление зелёного чая, как известно, приносит ощутимую пользу организму.

Множественные исследования доказали, что благодаря воздействию фитохимических элементов, называемых катехинами, зелёный чай увеличивает скорость сжигания калорий. Катехины являются своего рода антиоксидантами, сродни тем, что мы получаем из мяса, и употребление их является отличным способом укрепить иммунную систему.

Однако не стоит пить зелёный чай вёдрами. Зелёный чай, как и любой другой, содержит кофеин поэтому старайтесь употреблять этот напиток не позднее 5 часов вечера, чтобы это не повлияло на ваш сон.

В завершение посоветую ещё одну маленькую хитрость, так сказать бонусом. Включите в свой рацион больше продуктов растительного происхождения. Дело в том, что потребление большого количества растительных продуктов в пищу замедляет процесс усвоения питательных веществ.

Чувство сытости будет держаться дольше и вы съедите за день меньше, чем могли бы. Причина такого воздействия растительных продуктов заключается в том, что с рационом, состоящим из растительных продуктов, в организм приходит большое количество клетчатки, которая как раз и замедляет пищеварение. Исследование, проводившееся в течение 20 лет показало, что люди, которые чаще употребляют в пищу цельные злаки, овощи и фрукты набирали меньше избыточной массы тела, чем люди, предпочитающие рафинированные злаки и сладости.

Таким образом, прочитав эту статью вы узнали, как легче добиться своей цели и сбросить столь нежеланные лишние килограммы.

По материалам: zen.yandex.ru
Оставить комментарий

Мы используем файлы cookie. Продолжив использование сайта, вы соглашаетесь с Политикой использования файлов cookie и Политикой конфиденциальности Принимаю

Privacy & Cookies Policy