Японцы живут дольше всех. Тому есть 6 причин

Простые упражнения, и ежедневные приёмы, которые укрепят здоровье, продлят молодость, сохранят качество жизни в старости. Их придумал и предложил миру японский долгожитель, инженер и учёный Кацудзо Ниши.

1. Жёсткая постель

Искривление позвоночника — не столь редкое явление, как кажется. Его опасность, кроме прочего, в том, что за проблемами позвоночника могут последовать различные заболевания внутренних органов.

Самоконтроль и сознательные усилия по поддержанию осанки поддержат здоровья позвоночника днём. Ночью мы спим, отдыхаем. Чтобы позвоночник отдыхал вместе со всем остальным телом, надо позаботиться о его комфорте. Выбирайте для сна жёсткую постель.

2. Твёрдый валик

Один из первых признаков короткой жизни — искривление шеи. Японцы уверены в этом, поэтому заботятся о том, чтобы шея оставалась ровной на протяжение дня и ночи.

Контролировать положение шеи во время сна помогает твёрдый валик, используемый вместо традиционной в Европе мягкой подушки. Размещайте валик так, чтобы он находился между 3-м и 4-м шейным позвонком.

Дискомфорт, который поначалу вызывает валик, поможет устранить мягкая обивка на нём. Со временем, по мере привыкания дискомфорт пропадёт. Мягкую обивку можно будет убрать.

3. «Золотая рыбка»

Упражнение «Золотая рыбка» поможет укрепить и даже вылечить, выровнять и исправить позвоночник.

Исходное положение. Лягте на спину на ровную твёрдую поверхность. Руки вытяните за голову, стопы держите вертикально (перпендикулярно полу).

В течение пары минут растягивайте позвоночник. Тяните левую ладонь и левую пятку в противоположные стороны. Повторите то же самое с правыми конечностями.

Измените положение рук. Сомкните ладони в замок и расположите их под третьим-четвёртым шейными позвонками. Вытяните пятки от себя, носки ступней на себя.

Вибрируйте ступнями и головой, заставляя вибрировать всё тело, на протяжение двух минут.

4. Капиллярное кровообращение

Лёжа на спине на твёрдой поверхности подложите под шею валик. Поднимите руки и ноги вертикально вверх, слегка согнув в коленях и локтях. Вибрируйте ногами и руками нескольких минут.

10 советов, которые сохранят качество жизни в старости

5. Смыкание стоп и ладоней

Упражнение тренирует диафрагму, массирует внутренние органы.

Лёжа на твёрдой поверхности с валиком под шеей, не отрывая ноги от пола, согните их в коленях и сомкните стопы. Повторите смыкание до 10 раз.

Удерживая плоскость ладоней перпендикулярно груди, сомкните вначале пальцы правой и левой руки. Повторите упражнение, сомкнув пальцы и ладони.

Не размыкая ладоней, поднимите руки вверх и опустите на солнечное сплетение. Затем, удерживая пальцы в направлении к голове, заведите руки за голову. Не меняя положение ладоней, возвратите руки на солнечное сплетение.

Чтобы жить долго. 5 советов для предотвращения возрастного ухудшения здоровья мозга

6. Упражнение для спины и живота

Главная польза от этого упражнения — улучшение работы кишечника.

Займите «позу лотоса» либо станьте на колени и опустите таз на пятки. Удерживая спину прямой, раскачивайте корпус тела влево и вправо, одновременно втягивая и отпуская живот.

5 рецептов долголетия от самых здоровых людей в мире — итальянцев