10 знаменитостей — «локомотивы ЗОЖ». С них берут пример и меняют привычки

Знаете, какую роль в дикой природе играют вожаки и альфа-самцы? На них равняется остальная стая, пытаясь копировать привычки, которые помогли им стать успешными.

Конечно, мы с вами живем не в мире дикой природы. Но учиться у успешных людей никогда не поздно. А есть знаменитости, которые шлифуют свою фигуру до идеала.

Вы не можете приучить себя вставать на пробежку? Вам тяжело пересмотреть свой рацион? В который раз вы начинаете новую жизнь с понедельника? Предлагаем узнать, как живут звезды, которые давно стали приверженцами здорового образа жизни. Возможно это послужит хорошим стимулом для вас.

Валерия

Валерия не перестает удивлять поклонников стройной фигурой. Она с удовольствием делится особенностями своего рациона. Певица строго следит за питанием всех членов семьи, подавая им пример.

В еде Валерия предпочитает придерживаться принципов умеренности. В ее семье давно отказались от жареных, жирных блюд. Она признается, что предпочитает рыбу и морепродукты, но ничего не имеет против запеченой в рукаве телятины. Также в ее рационе много свежих овощей и зелени. Певица признается, что недавно открыла для себя киноа, которая богата витаминами и минералами.

От небольшого количества сладкого она никогда не отказывается. Подсчет калорий – это обязательное условие, которое позволяет держать контроль над весом. По словам Валерии, ее дневной рацион не превышает 1100 кКал.

В этом плане не советую брать с нее пример. С 1100 ккал вы, конечно, гарантированно похудеете, но это слишком мало для организма. Вы рискуете недополучить не только энергии, но и обычных полезных веществ — аминокислот (строительные кирпичики тела и органов), витаминов и минералов.

Такой режим возможен, но крайне непродолжительное время. И, желательно, под контролем врача.

Арнольд Шварценеггер

Терминатора не зря считают легендой бодибилдинга. Сегодня он все еще мускулист и подтянут, как и много лет назад. Недавно он поверг своих фанатов в шок. В одном из интервью он признался, что давно старается держаться от мяса подальше. Ранее Арнольд говорил, что ежедневно съедает по 250 г белка. Сегодня в основе его рациона зелень, овощи и злаки. Из белков животного происхождения он употребляет рыбу, курицу и яйца.

Актер признается, что никогда не увлекался подсчетом калорий, но, когда ему необходимо было похудеть, он сокращал количество потребляемой пищи. Чтобы поддерживать себя в хорошей спортивной форме, Шварценеггер ест на ужин вегетарианский суп, который считает очень питательным. В его составе растительное масло, лимонный сок, нут, йогурт, травы и специи. Из овощей в суп добавляется цуккини, шпинат, лук и чеснок.

Арнольд предпочитает ранние подъемы по утрам. Эта привычка сформировалась с детства. Утренние часы он посвящает тренировке. В тренажерном зале актер занимается бодибилдингом, прорабатывая каждую мышцу.

Стоит отметить, что в зал он приезжает на велосипеде, таким образом еще и добавляя время на кардиотренировку.

Сати Казанова

Более 10 лет назад Сати Казанова заинтересовалась йогой. С тех пор начался ее осознанный образ жизни.

Сегодня Сати начинает утро с 1-2 стаканов теплой воды и только спустя 2 часа завтракает кашей с сухофруктами и орехами. Вечером она может съесть легкий чечевичный суп или салат из свежих овощей с зеленью.

На диетах звезда не сидит, калории не считает. По ее признанию она сама нашла тот тип питания, который ей подходит. Певице близка Аюрведа, и именно ее принципами пользуется Сати, когда составляет свой рацион. Несмотря на то, что она выросла на Кавказе, где не представляют стол без мяса, девушка стала вегетарианкой, полностью отказавшись от мясных продуктов.

Ежедневно певица занимается йогой. Для нее это не просто растяжка на ковре. Это образ жизни, глубокая философия. Сати признается, что занятия йогой повлияли на творчество, помогли стать крепче в физическом плане, выносливее, развили в ней духовность.

Сати Казанова искренне считает, что каждый человек может прожить до 100 лет, но вот как – это зависит только от него самого. С тех пор как певица обратилась к йоге, она стала меньше болеть, ее анализы всегда в норме. При этом звезда не умаляет заслуг медицины, но за помощью к медикам обращается в крайних случаях, предпочитая консультироваться с гомеопатами и натуропатами.

Кейт Хадсон

45-летняя актриса сейчас выглядит потрясающе и может дать фору молодежи.

Миниатюрная блондинка со спортивной фигурой когда-то столкнулась с проблемой лишнего веса и успешно преодолела ее, став поклонницей здорового образа жизни. Теперь актриса твердо убеждена, что залог здоровья в практике осознанности, постоянной двигательной активности и правильном питании.

Хадсон рекомендует своим фанатам тренировки не менее 4 раз в неделю. При этом она считает, что нужно чередовать силовые упражнения, кардионагрузки и растяжки. А чтобы упражнения не надоели, их нужно чаще менять. Сама актриса регулярно занимается пилатесом, танцевальной аэробикой, пол-дэнсом, уделяет время занятиям на велотренажере, а также много плавает и играет с детьми на свежем воздухе.

Питание для Кейт – одна из составляющих здорового образа жизни. Актриса уверена, что чем чище рацион, тем эффективнее пройдут тренировки. Она часто проводит чистку, своеобразный детокс, отказываясь от какого-либо продукта. Например, несколько дней звезда избегает продуктов, где есть сахар, иногда под запретом любые молочные продукты. Более сложный вариант чистки – питание только жидкими блюдами – супами, бульонами, имбирными чаями.

Хадсон не мыслит своей жизни без «осознанного дыхания» и медитации. Ежедневно она находит время для того, чтобы остановиться, понаблюдать за своими эмоциями, мыслями. По ее мнению, это основной способ справиться со стрессом и эмоциональным напряжением.

Светлана Бондарчук

Телеведущая и бизнесвумен не устает доказывать, что даже перешагнув 50-летний рубеж можно выглядеть безупречно. Она не поклонница диет и модных детоксов. Так в чем ее секрет?

В основе рациона звезды большое количество овощей, зелени, фруктов, а также рыба и молочные продукты. От мяса она отказалась довольно давно. Светлана ни в чем себя не ограничивает, но признается, что всегда была равнодушна к сладкому. Иногда может позволить себе фаст-фуд. Чтобы питаться правильно и полноценно, она старается прислушиваться к своему организму.

Светлана не относит себя к заядлым спортсменам, но не жалеет время для ежедневных тренировок. Она предпочитает занятия йогой и пилатес. Интенсивные силовые тренировки – это не про нее. Звезда старается вести активный образ жизни, всегда находясь в движении. Ей по вкусу светская жизнь, поездки на природу. Помимо этого, Бондарчук очень любит путешествовать.

Однако светская львица считает, что главный секрет молодости и здоровья каждого человека – это его мышление. Именно оно позволяет быть здоровым и позитивным, в хорошем настроении.

Придерживаться здорового образа жизни или нет – решать вам. Но нельзя отрицать, что ЗОЖ – ключевой фактор в поддержании и улучшении общего состояния организма, физического и психического благополучия. Наши звезды доказывают это.

Регулярные физические упражнения способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, увеличению выносливости и мышечной массы. Правильное питание насыщает организм необходимыми витаминами и минералами, поддерживая иммунитет. Качественный сон восстанавливает силы, способствуя эффективной работе мозга. Интеграция этих аспектов в повседневную жизнь повышает качество жизни, увеличивает продолжительность и способствует гармоничному развитию личности.