От фортуны до гениев: как справиться со стрессом во время экзаменов

Обязательно дочитайте до конца. Вас ждет конкурс с отличным призом!

Это страшное слово «экзамены»! Итоговые испытания знаний заставили поволноваться не одно поколение школьников и студентов. Экзамены до сих пор — большой стресс, а раньше они нередко превращались в непроходимую миссию.

В гимназиях Российской империи, например, экзамены сдавали по окончании каждого учебного года. В пользу экзаменаторов платили обязательный денежный взнос. Некоторые испытания длились по пять часов. В СССР школьники сдавали семь обязательных выпускных экзаменов, а с 1940 по 1956 годы обучение в старших классах средних школ и ВУЗах было платным.

Как сказал кто-то остроумный: «На экзамене первыми всегда сдают нервы!» Для того, чтобы этого не случилось, волнение нужно обуздать. Вот несколько советов, как это сделать:

Готовимся серьёзно

Первый совет, как справиться с волнением перед экзаменом, даёт капитан Очевидность: просто хорошо подготовьтесь.

Если перед экзаменом выучить всё (ну или почти всё), появится уверенность в собственных силах. А уверенный в себе человек — не волнуется.

Продумываем планы А и Б

Допустим, экзамен не сдан. Что дальше? Хвост, как говорят студенты, переэкзаменовка, в худшем случае — отчисление? Затем — восстановление в ВУЗе или работа?

Заранее представьте негативный сценарий и план своих действий в случае неудачи. Всё ли так страшно, как видится? Возможно, что вовсе нет. Жизнь не закачивается, впереди много возможностей, поэтому не стоит переживать.

Разговариваем с близкими

Перед ответственным делом важно поговорить с теми, кто уже проходил через подобные испытания. Расспросите друзей и родных, как они сдавали экзамены: с какими трудностями столкнулись, какие чувства испытывали в этот момент.

Опыт других людей поможет вам избежать ошибок, взглянуть на проблему под новым углом, убедиться, что все прошедшие через экзамены — живы и здоровы, значит, вас тоже не «съедят». Следовательно, поводов для волнения будет гораздо меньше.

Занимаемся аутотренингом

Помните аутотренинг из фильма: «Я самая обаятельная и привлекательная. Все мужчины без ума от меня…» Это комедия, однако аутотренинг (или просто самовнушение) действительно помогает справиться с волнением и настроиться на нужный лад.

Придумайте свой вдохновляющий текст и почаще повторяйте его. Вы и сами не заметите, как расслабитесь, обретете уверенность и спокойствие.

Призываем фортуну

Не слишком серьезный совет, но вдруг поможет… Чтобы узнать, сдадите ли вы экзамен, подкиньте монетку. Но не загадывайте стандартные «да» и «нет», а немного схитрите. Например, решка — «сдам», орел — «сдам на пятерку».

Что бы не выпало, орел или решка, фортуна на вашей стороне, а значит — не стоит волноваться.

Вспоминаем гениев

Эйнштейн, Циолковский, Чехов, Эдисон, Толстой — эти и многие другие гении учились из рук вон плохо. Например, Циолковского оставили во втором классе на второй год, а Толстого отчислили из университета уже после первого курса.

Конечно, образование — очень важно, но далеко не гарантия благосостояния и успеха, а к житейскому счастью и вовсе не имеет отношения. А если это так, зачем волноваться?

***

Дорогие подписчики канала и читатели Дзен! Поделитесь в комментариях своими лайфхаками, как справиться со стрессом до и во время экзаменов. Я и команда Дзен выберем самый интересный совет и подарим приз — iPhone 15. Вперед!

Конкурс проводится с 17.06.2024 г до 01.07.2024 г. С полными правилами проведения конкурса можно ознакомиться ЗДЕСЬ.