7 советов которые продлят вашу жизнь
Содержание страницы
Исследования показывают, что продолжительность жизни зависит не только от генов, унаследованных от родителей. По утверждению доктора Бадова, ключ к долголетию — #здоровый образ жизни , правильное #питание и физическая активность.
Доктор Дэвид Батов — опытный практикующий гастроэнтеролог с 30-летним стажем работы. Он получил образование в Мельбурнском университете, совершенствовал навыки в ряде крупных больниц. В настоящее время руководит несколькими медицинскими подразделениями, является членом Австралийского общества гастроэнтерологов и Австралийской ассоциации печени. советов опытного доктора по продлению жизни советов которые продлят вашу жизнь советов которые продлят вашу жизнь
Три условия долголетия
Доктор Бадов считает, что для продления жизни необходимо придерживаться трёх основных правил:
- Вести здоровый образ жизни, включая правильное питание, физическую активность и управление стрессом.
- Снизить негативное влияние факторов риска, среди которых курение и чрезмерное употребление алкоголя.
- Регулярно контролировать состояние здоровья, чтобы выявлять опасные заболевания на ранних стадиях.
Для выполнения перечисленных условий доктор советует следующее.
Ешьте больше овощей и меньше мяса
Среди специалистов не затихают споры по поводу преимуществ и недостатков различных диет. Доктор Бадов скептически относится к попыткам их искусственного ранжирования, но считает ключом к здоровой жизни разнообразное и сбалансированное питание.
По мнению доктора, все известные диеты, признанные здоровыми, включают в себя общие черты:
- максимум овощей;
- минимум мяса;
- преобладание свежих продуктов над обработанными.
Диеты с большим количеством животных продуктов часто связаны с высокими рисками развития рака и болезней сердечно-сосудистой системы. Особенно вредны и канцерогенны обработанные мясные продукты.
Ограничьте употребление жиров и сахара
Доктор не призывает отказываться от жирной пищи, но напоминает, что высокое содержание жира и сахара в еде способствует накоплению лишнего веса и образованию отложений в артериях.
Ешьте меньше, чтобы жить дольше
«Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий». Справедливость поговорки в отношение людей и животных неоднократно подтверждено научными исследованиями. По словам доктора Бадова, «гены долголетия» активирует ограничение потребления калорий и #голодание .
2 суперпродукта для долголетия
Занимайтесь упражнениями до 300 минут в неделю
Виды физической активности могут быть разными. Для людей в возрасте от 18 до 65 лет Бадов рекомендует еженедельно 150-300 минут занятий умеренной интенсивности или 75-150 минут интенсивных упражнений. Дважды в неделю доктор советует фокусироваться на тренировках, укрепляющих мышцы.
Ограничьте употребление алкоголя
Хотя безопасной дозы алкоголя не существует, Бадов советует придерживаться обоснованных медицинских рекомендаций. Разумное ограничение потребления спиртного, по мнению доктора, снижает риск травм, рака, болезней сердца и печени, депрессии и беспокойства.
Не генами едиными. 5 рекомендаций тем, кто хочет жить долго
Регулярно проходите обследования
Несмотря на всеобщее убеждение, #старение не главная причина смерти пожилых людей. От старости умирает не так много людей. Обычно жизнь сокращают болезни сердца, инсульты и рак. Поэтому #долголетие Бадов приравнивает к отсутствию болезней.
Стандартные медицинские осмотры и простые анализы не всегда дают достаточно данных для выявления опасных состояний. Доктор рекомендует регулярно проходить обследования с использованием современных технологий медицинской визуализации.
Чтобы жить долго. 5 изменений в рационе, продлевающих жизнь
