Можно ли, принимая Омега 3, есть еще и рыбу

Напоминаю, что до начала любых оздоровительных действий необходимо получить медицинскую консультацию.

Мне вчера в личке задали вопрос про Омега 3. Как и сколько я ее принимал, и ел ли при этом еще и рыбу. Потому что в рыбе той Омега 3 тоже хватает.

Дублирую ответ здесь, так как спрашивают насчет этого не в первый раз.

Здравствуйте! Вообще, суточная дозировка Омега 3 для взрослого человека — 1000 — 1200 мг. Женщинам, планирующим беременность нужно 1500 мг.

Если говорить о питании, то больше всего Омега 3 содержится в жирной рыбе (именно жирной, а не вообще — в рыбе), морепродуктах и морских водорослях.

То есть можно, конечно, заморочиться и считать содержание Омега 3 в рационе с учетом этих продуктов — и, строго говоря, в идеале так и надо поступать — но я, грешным делом, просто принимал суточную пилюлю из банки, не думая, что у меня в тарелках. Рыба так рыба.

Но!

Если у вас реально каждый день — семга (или даже селедка и пр.), лучше все-таки посмотреть, что там с составом.

А там вот что.

В 100 гр сельди — 1850 мг Омега 3. В 100 гр скумбрии — 1700 мг. В 100 гр сардин — 1400 мг. И т.д.

То есть везде овердоз.

Так что в этом случае, стоит, конечно, прием Омега 3 с питанием соотносить. Не перебирать, в смысле, лишнего. А то мало ли – тошнота подступит, диарея или наоборот, запор.

Не наши цели.

P.S. Картинку выше я нарисовал сам, реализуя стремление к художественному творчеству.